"Ничего я не хочу": топ-5 способов, как избавиться от сонливости

Новости Днепра. Фото из открытых источников
Новости Днепра. Фото из открытых источников

Наверное не существует человека, который бы не испытал на себе гнусное чувство усталости и сонливости. Как эффективно его побороть?

"Днепропетровская панорама" предлагает вам пять способов, с помощью которых вы сможете распрощаться с усталостью.

Придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и его нарушение - это основные причины сонливости в дневное время. Установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 - 8 часах крепкого сна. 

Пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил. Его эффект продолжается в течение нескольких часов и избавляет вас от сонливости.

Также, зеленый чай помогает эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Специалисты рекомендуют выпить чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. 

Занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время.

Спорт значительно улучшает качество сна.

Наилучший эффект дают тренировки на свежем воздухе.

Но, при выполнении различных физических упражнений, важно не доводить свой организм до ощущения крайней усталости.

Используйте ароматерапию

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли.

Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

Нанесите масло на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне и избежать сонливости.

Ограничьте употребление продуктов, которые вызывают сонливость

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости. Постарайтесь устранить их из своего рациона:

-избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня;

-не пейте напитки с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня;

-не употребляйте алкоголь;

-избегайте употребления обработанного и копченого мяса;

-не ешьте продукты с высоким содержанием фруктозы и сахара.