Никогда не обижайте эти знаки Зодиака: зло вернется с двойной силой
DP-Life
Никогда не обижайте эти знаки Зодиака: зло вернется с двойной силой
Оказывается, в зодиакальном круге Вселенная наградила три знака Зодиака уникальным даром — они способны возвращать своим обидчикам причиненное им зло. Водолей У Водолеев хорошо развита фантазия, они зачастую живут в выдуманном ими же мире. Они…
Группа крови, обладатели которой подвержены самым опасным заболеваниям
События
Группа крови, обладатели которой подвержены самым опасным заболеваниям
Ученые Гарвардского университета провели научные изыскания, чтобы изучить влияние групп крови на здоровье человека.  Так, медики выявили что люди с 4-й группой крови входят в группу риска. У женщин с такой группой крови велик шанс…
В Днепре 21 ноября популярный трамвай изменит свой маршрут
События
В Днепре 21 ноября популярный трамвай изменит свой маршрут
Внимание, сегодня, 21 ноября, в Днепре трамваи маршрута № 17 изменят свой маршрут. Об этом корреспондент «Днепровской панорамы» из сообщения КП «Днепровский электротранспорт». Сегодня с 11:00 до 14:00 ч. трамваи № 17 будут осуществлять перевозки пассажиров сокращенным…
Вечерний улов спасателей из Днепра: в такое трудно поверить (Фото/Видео)
Происшествия
Вечерний улов спасателей из Днепра: в такое трудно поверить (Фото/Видео)
Вчера, 20 ноября, в Днепре спасатели доставали автомобиль из реки. Об это корреспондент «ДП» узнал на сайте ГУ ДСНС Украины в Днепропетровской области. Вчера в 15:35 в Службу спасения «101» поступило сообщение о том, что…
Через час в Днепре отключат воду из-за аварии: адреса
События
Через час в Днепре отключат воду из-за аварии: адреса
В Днепре 21 ноября отключат воду из-за аварийно-восстановительных работ. Об этом корреспондент «ДП» узнал в КП » Днепрводоконал». Водоснабжение будет отсутствовать с 10 до 19 часов. Список адресов: ул. Казакова, дома от № 3 до № 73;…

Как правильно пить воду: это важно знать

Елена Заринская
1 месяц назад, 07:00

Вода в жизни человека играет важную роль, поэтому важно знать суточную норму воды и как правильно ее пить.

Об этом корреспонденты «Днепровской панорамы» узнали на сайте «24 канала».

Суточная норма воды вызывает много вопросов. Одни рекомендуют не считать количество выпитых стаканов, а доверять организму и ориентироваться только на чувство жажды, другие же убеждают, что вести расчеты необходимо.

В статье журнала The Journal of American Dietics Association говорится, что для поддержания достаточного уровня воды среднестатистический человек, который не тренируется, должен пить не менее 2 900 мл жидкости в день, а среднестатистическая женщина — 2 200 мл, включительно с пищевыми продуктами.

Не только чистая вода, но и вода из соков, кофе, чая, супов учитывается в суточную норму потребления жидкости.

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, так как кофеин оказывает мочегонное действие. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но кофе и чай не могут быть основным источником жидкости для организма. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

В норму также учитывается вода из твердых пищевых продуктов.
Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, сыром, овощами и фруктами.

Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

Во время тренировки нужно пить каждые 20 минут.
Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести.

Как правильно пить воду: это важно знать

Среди симптомов:

  • сильная жажда
  • сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
  • усталость и слабость
  • снижение концентрации внимания
  • быстрая утомляемость
  • повышение температуры тела
  • головные боли

Алкоголь больше всего обезвоживает организм.

Норма воды индивидуальна и зависит от веса, температуры среды, возраста, питания.
Более 2000 мл жидкости теряет человек в течение дня.

Мы не можем хранить воду, и каждый теряем ее. Так, до 200 граммов воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание.

На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Первый признак обезвоживания — темный цвет мочи.
Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Еду можно запивать. Большое количество воды может быть опасным.

Напомним, ранее мы писали:

Как правильно делать отвар шиповника: польза и противопоказания

Комаровский рассказал, что категорически нельзя делать беременным

‡авантаженнЯ...

Оставить комментарий

Оставьте первый комментарий.

Читайте также