Как правильно пить воду: это важно знать

Елена Заринская

Вода в жизни человека играет важную роль, поэтому важно знать суточную норму воды и как правильно ее пить.

Об этом корреспонденты «Днепровской панорамы» узнали на сайте «24 канала».

Суточная норма воды вызывает много вопросов. Одни рекомендуют не считать количество выпитых стаканов, а доверять организму и ориентироваться только на чувство жажды, другие же убеждают, что вести расчеты необходимо.

В статье журнала The Journal of American Dietics Association говорится, что для поддержания достаточного уровня воды среднестатистический человек, который не тренируется, должен пить не менее 2 900 мл жидкости в день, а среднестатистическая женщина — 2 200 мл, включительно с пищевыми продуктами.

Не только чистая вода, но и вода из соков, кофе, чая, супов учитывается в суточную норму потребления жидкости.

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, так как кофеин оказывает мочегонное действие. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но кофе и чай не могут быть основным источником жидкости для организма. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

В норму также учитывается вода из твердых пищевых продуктов.
Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, сыром, овощами и фруктами.

Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

Во время тренировки нужно пить каждые 20 минут.
Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести.

Как правильно пить воду: это важно знать

Среди симптомов:

  • сильная жажда
  • сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
  • усталость и слабость
  • снижение концентрации внимания
  • быстрая утомляемость
  • повышение температуры тела
  • головные боли

Алкоголь больше всего обезвоживает организм.

Норма воды индивидуальна и зависит от веса, температуры среды, возраста, питания.
Более 2000 мл жидкости теряет человек в течение дня.

Мы не можем хранить воду, и каждый теряем ее. Так, до 200 граммов воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание.

На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Первый признак обезвоживания — темный цвет мочи.
Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Еду можно запивать. Большое количество воды может быть опасным.

Напомним, ранее мы писали:

Как правильно делать отвар шиповника: польза и противопоказания

Комаровский рассказал, что категорически нельзя делать беременным

Присоединяйтесь также к Днепровской Панораме в Google News. Следите за последними новостями!Присоединиться
Читайте также