Великий святковий концерт Ніно Катамадзе у Дніпрі вже у березні 2020 року
События
Великий святковий концерт Ніно Катамадзе у Дніпрі вже у березні 2020 року
Ніно Катамадзе — це, мабуть, одне з найгучніших імен сучасної музики. Вона — втілення темпераменту, мелодійності, гармонійності і чуттєвості. Вже у березні 2020 року Ніно вирушає в тур містами України! Незважаючи на те, що Ніно…
Космическая выставка-приключение для всей семьи: «КОСМОС ВАШ»
События
Космическая выставка-приключение для всей семьи: «КОСМОС ВАШ»
Космос. Такой загадочный, манящий, потрясающий воображение. Во все времена люди, от Икара до Армстронга, мечтали понять космос, стать чуточку ближе, прикоснуться к неизведанному. Тысячи исследователей, тысячи научно-технических работ – сделано очень многое для того, чтобы…
В Днепре жители могут остаться без газа с 1 марта: подробности
События
В Днепре жители могут остаться без газа с 1 марта: подробности
С 19 февраля 2020 36 из 52 предприятий-должников осуществили необходимые минимальные платежи в пользу «Нафтогаза» и избежали риска отключения от газоснабжения. Об этом говорится на сайте компании «Нафтогаз». В зоне риска остаются 16 производителей тепла, которые…
С каким пробегом не нужно покупать автомобиль
События
С каким пробегом не нужно покупать автомобиль
Статистика показывает: в среднем в течение года водители «наматывают» на одометре до 20 000 км. Именно из этого расчета следует исходить, оценивая пробег автомобиля на вторичном рынке и рассматривая вопрос о его приобретении. Иными словами,…
Выбили глаз за то, что наступил на ногу: в Кривом Роге жена ищет сведетелей, он в тяжелом состоянии
События
Выбили глаз за то, что наступил на ногу: в Кривом Роге жена…
В Кривом Роге 27 февраля произошел инцидент. Мужчине за то, что он наступил на ногу и извинился, в подземном переходе выбили глаз. Как стало известно, сейчас мужчина в тяжелом состоянии. Его жена просит всех, кто…
На Днепропетровщине ДТЭК меняет график: теперь будет удобнее
События
На Днепропетровщине ДТЭК меняет график: теперь будет удобнее
Комфортный сервис теперь доступен в удобное для клиента время. В Каменском, Никополе и Павлограде расширили график работы бригад по обслуживанию клиентов ДТЭК Днепропетровские электросети. Подключают счетчики или снимают показания теперь в 12-часовом режиме — с…
В центре Днепра появится знаковый культурный центр: взгляд с высоты птичьего полета (Видео)
Не пропустите новости
В центре Днепра появится знаковый культурный центр: взгляд с высоты птичьего полета…
В Днепре сейчас полным ходом идут строительные работы в Днепровском Центре современной культуры. В здании бывшей Губернской земской управы появится Современный культурный центр. Сейчас здесь идут работы. Уже устроили новую кровлю на 90%. Установили все…

Супрун рассказала о вреде недосыпа и дала советы, как уснуть быстро и легко

Мария Козкина
12 месяцев назад, 10:30

У каждого свое оптимальное время — когда ложиться спать и сколько часов необходимо для отдыха. Для большинства здоровых людей — это 7-9 часов сна ежедневно.
Для детей нужно больше часов сна и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.
А вот люди старше 65 лет, могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально.

Об этом сообщила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в соцсети Facebook.

Новости Днепра. Супрун рассказала о вреде недосыпа и дала советы, как уснуть быстро и легко

«При этом следует учитывать сигналы тела: хорошо ли вы себя чувствуете при семичасовом сне? Есть проблема с лишним весом или хронические болезни?

Вы зависимы от кофеина? Вы не засыпаете за рулем?», — отметила Супрун.

«Хочется спасть — значит проблемы со здоровьем», — Супрун

Поэтому, по её словам, важно держаться золотой середины.

«Если вам ежедневно нужно много сна — это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Вредит не сам сон.

Просто значительная потребность в сне, неспособность проснуться утром, желание спать днем, потому что качество сна плохое, свидетельствуют о хронических проблемах: депрессии, хронической усталости, остановке дыхания во сне», — сообщила Супрун.

Так, люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, в них может болеть спина и даже не хватать витамина D из-за того, что днем ​​их не бывает на улице.

Для тех, у кого наоборот проблемы с нехваткой сна, Супрун перечислила причины, по которым стоит это изменить и начать спать больше:

  • Нехватка одного часа сна отражается на состоянии еще четыре дня.
  • Хронический недостаток сна ведет к набору веса — становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.
  • Если мало или плохо спать, то больше шансов развить деменцию или сердечно-сосудистые болезни, и ослабить иммунную систему и фертильность. В значительной степени эти процессы налаживает гормон и нейромедиатор мелатонин, выделяющийся ночью и во время сна.
  • План отоспаться на выходных за всю неделю недейственный. Достаточное время сна действительно улучшат обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой «оси стресса» гипоталамус-гипофиз-надпочечники, но о если снова продолжите недосыпать, все негативные последствия вернутся.
  • Спать следует ежедневно достаточное количество, и желательно ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать об измене, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и снова не спать из-за двойного обескураживания.
  • У каждого свой хронотип, то есть физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. Действительно, есть совы и жаворонки — люди, чьи биологические ритмы выделения кортизола утра и мелатонина на ночь расходятся на пару часов. Это обусловлено генетически. В нейронах в течение суток становятся активными гены Per, tim, и Cry, и их работа контролирует возбудимость нейронов. Изменить свой хронотип принципиально не получится.
  • С возрастом биоритмы меняются, и к ним добавляются нарушения сна. Так, люди старшего возраста становятся склонными вставать на рассвете и спать днем.
  • Алкоголь портит сон. То, что «от рюмки клонит в сон», — миф. На самом деле этот эффект очень ненадежный. Сначала алкоголь действительно тормозит мозг, вызывает выброс окситоцина и имитирует действие нейромедиаторов. Это снимает тревожность. Но по мере того, как алкоголь разрушается, тают и его чары. Мозг возбуждается, он не входит в фазу глубокого сна (когда мозг способен преодолеть негативные эмоции и трезво оценить события), появляется риск временной остановки дыхания, а почки перестают поглощать назад воду — хочется пить и в туалет.
  • Улучшить качество сна только таблетками не получится. Во сне выделяется мелатонин. Многие его пьют в таблетках для нормализации своего состояния после длительных перелетов или как снотворное. Впрочем, анализ проведенных исследований эффективности мелатонина не показал однозначного его эффективности.

Супрун дала 4 совета, о том как уснуть быстро и легко:

  1. Устать не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжима или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
  2. Освободите вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина.
  3. На ночь не пейте ни алкоголь, ни кофе. Лучше съешьте вишен и помидоров — в них рекордно много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) — в нем рекордный содержание триптофана и аминокислоты, из которой образуются мелатонин и серотонин.
  4. Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.

Напомним, ранее мы писали

Супрун советует заниматься сексом, есть хумус и будете счастливы

Унизительная советская традиция: Супрун попросила не поздравлять ее с 8 Марта

«Ребенок с кашлем, насморком и температурой может ходить в школу», — Супрун

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Читайте также