В Днепре появился Telegram-канал самых интересных новостей города
Не пропустите новости
В Днепре появился Telegram-канал самых интересных новостей города
В Днепре появился Telegram-канал «Днепровской панорамы», где вы сможете найти самые интересные и актуальные новости города. После установки Вам нужно подписаться на канал «ДП», где вы сможете читать самые интересные и актуальные новости Днепра, области и Украины.…
Что категорически запрещено делать вечером: приметы и суеверия
DP-Life
Что категорически запрещено делать вечером: приметы и суеверия
В народе уже устоялся целый ряд примет, что не стоит делать вечером, дабы не навлечь на себя беду. О этом пишет hochu.ua. Мужчинам нельзя вечером бриться. Если мужчина побреется после заката, он может спровоцировать проблемы в интимной…
Под Днепром злостный папаша алиментщик снова загремел в тюрьму
Не пропустите новости
Под Днепром злостный папаша алиментщик снова загремел в тюрьму
В Марганце получил срок злостный «алиментщик». В Марганце прошел суд над местным жителем, который отказывался выплачивать алименты своему ребенку. Об этом сообщает Nikopolnews со ссылкой на Никопольскую прокуратуру.  Мужчина 5 лет не платил алименты своему…
Супрун платит 45 тысяч гривен медстраховки в год
Не пропустите новости
Супрун платит 45 тысяч гривен медстраховки в год
Согласно обнародованной декларации, и. о. министра в 2018 году потратила $1 тыс 670 (около 45 тыс грн) на добровольное страхование за границей. Об этом сообщает korrespondent. И. о министра здравоохранения Уляна Супрун подала декларацию об…
Потрясающее зрелище: в ботсаду ДНУ величественно цветёт кошачий коготь
DP-Life
Потрясающее зрелище: в ботсаду ДНУ величественно цветёт кошачий коготь
В Днепре в ботсаду ДНУ в оранжерее величественно зацвела бигнония кошачий коготь. Об этом на своей страниц в Фэйсбук написал директор ботсада ДНУ Анатолий Кабар. Напомним, ранее мы писали В ботсаду Днепре сегодня гулять одно…

Супрун рассказала о вреде недосыпа и дала советы, как уснуть быстро и легко

1 неделя назад, 10:30

У каждого свое оптимальное время — когда ложиться спать и сколько часов необходимо для отдыха. Для большинства здоровых людей — это 7-9 часов сна ежедневно.
Для детей нужно больше часов сна и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.
А вот люди старше 65 лет, могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально.

Об этом сообщила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в соцсети Facebook.

Новости Днепра. Супрун рассказала о вреде недосыпа и дала советы, как уснуть быстро и легко

«При этом следует учитывать сигналы тела: хорошо ли вы себя чувствуете при семичасовом сне? Есть проблема с лишним весом или хронические болезни?

Вы зависимы от кофеина? Вы не засыпаете за рулем?», — отметила Супрун.

«Хочется спасть — значит проблемы со здоровьем», — Супрун

Поэтому, по её словам, важно держаться золотой середины.

«Если вам ежедневно нужно много сна — это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Вредит не сам сон.

Просто значительная потребность в сне, неспособность проснуться утром, желание спать днем, потому что качество сна плохое, свидетельствуют о хронических проблемах: депрессии, хронической усталости, остановке дыхания во сне», — сообщила Супрун.

Так, люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, в них может болеть спина и даже не хватать витамина D из-за того, что днем ​​их не бывает на улице.

Для тех, у кого наоборот проблемы с нехваткой сна, Супрун перечислила причины, по которым стоит это изменить и начать спать больше:

  • Нехватка одного часа сна отражается на состоянии еще четыре дня.
  • Хронический недостаток сна ведет к набору веса — становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.
  • Если мало или плохо спать, то больше шансов развить деменцию или сердечно-сосудистые болезни, и ослабить иммунную систему и фертильность. В значительной степени эти процессы налаживает гормон и нейромедиатор мелатонин, выделяющийся ночью и во время сна.
  • План отоспаться на выходных за всю неделю недейственный. Достаточное время сна действительно улучшат обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой «оси стресса» гипоталамус-гипофиз-надпочечники, но о если снова продолжите недосыпать, все негативные последствия вернутся.
  • Спать следует ежедневно достаточное количество, и желательно ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать об измене, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и снова не спать из-за двойного обескураживания.
  • У каждого свой хронотип, то есть физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. Действительно, есть совы и жаворонки — люди, чьи биологические ритмы выделения кортизола утра и мелатонина на ночь расходятся на пару часов. Это обусловлено генетически. В нейронах в течение суток становятся активными гены Per, tim, и Cry, и их работа контролирует возбудимость нейронов. Изменить свой хронотип принципиально не получится.
  • С возрастом биоритмы меняются, и к ним добавляются нарушения сна. Так, люди старшего возраста становятся склонными вставать на рассвете и спать днем.
  • Алкоголь портит сон. То, что «от рюмки клонит в сон», — миф. На самом деле этот эффект очень ненадежный. Сначала алкоголь действительно тормозит мозг, вызывает выброс окситоцина и имитирует действие нейромедиаторов. Это снимает тревожность. Но по мере того, как алкоголь разрушается, тают и его чары. Мозг возбуждается, он не входит в фазу глубокого сна (когда мозг способен преодолеть негативные эмоции и трезво оценить события), появляется риск временной остановки дыхания, а почки перестают поглощать назад воду — хочется пить и в туалет.
  • Улучшить качество сна только таблетками не получится. Во сне выделяется мелатонин. Многие его пьют в таблетках для нормализации своего состояния после длительных перелетов или как снотворное. Впрочем, анализ проведенных исследований эффективности мелатонина не показал однозначного его эффективности.

Супрун дала 4 совета, о том как уснуть быстро и легко:

  1. Устать не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжима или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
  2. Освободите вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина.
  3. На ночь не пейте ни алкоголь, ни кофе. Лучше съешьте вишен и помидоров — в них рекордно много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) — в нем рекордный содержание триптофана и аминокислоты, из которой образуются мелатонин и серотонин.
  4. Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.

Напомним, ранее мы писали

Супрун советует заниматься сексом, есть хумус и будете счастливы

Унизительная советская традиция: Супрун попросила не поздравлять ее с 8 Марта

«Ребенок с кашлем, насморком и температурой может ходить в школу», — Супрун

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Оставить комментарий

Оставьте первый комментарий.

Читайте также