Как хорошо выспаться зимой: советы, которые помогут

Исследователи дали важные советы для тех, кто не высыпается зимой.

Об этом корреспонденты "Днепровской панорамы" узнали на сайте "Новости Ю".

Отопление в спальне

Специалисты утверждают, что перед сном необходимо отключать отопление в спальне, делая упор на пуховые одеяла и дышащее постельное белье.

Гаджеты

Зимой ночи более длинные и это увеличивает количество времени, которое мы проводим в помещениях с использованием электронных устройств. Эти устройства излучают синий свет, что ухудшает выработку мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования.

Поэтому выключайте телефоны и ноутбуки за час до ночного отдыха. Исследования показывают и связь между чрезмерным использованием гаджетов и депрессией, тревогой. Низкий уровень энергии ухудшает мотивацию для поддержания активности и здорового питания.

Какие продукты необходимо включить в свой рацион зимой

Питание

Совет: не пропускать приемы пищи, так как это приводит к недостаточности питательных веществ и плохому сну.

Цикл сна и бодрствования управляется светом, поэтому важны ежедневные прогулки в дневное время зимой. Так как батареи высушивают слизистые оболочки, это приводит к ощущению жажды и плохому качеству сна. Идеальный вариант — отключить отопление, использовать пуховые одеяла и дышащее постельное белье, чтобы помочь регулировать температуру тела.

Простудные заболевания не дают хорошо высыпаться. Чтобы снизить риск их появления, рекомендуется отдавать предпочтение сбалансированной диете, богатой витаминами А, С, цинком и селеном для поддержания иммунной системы. Зимой большинству взрослых людей не хватает витамина D, поэтому стоит купить пищевую добавку. В случае вялости вечером лучше отказаться от употребления кофе, а вздремнуть от 10 до 30 минут.

Напомним, ранее мы писали:

Как сейчас выглядит дочь Кузьмы Скрябина: выросла красавицей (Фото)