Пощадите свой организм: избавляемся от последствий переедания без вреда здоровью
Длинные выходные, праздничный богатый стол, много жареного мяса, салатов с майонезом и спиртного. Пора дать вашему организму отдых, привести себя и свое питание в норму. Как это сделать, и на что обратить внимание, подскажет Днепровская панорама.
Последствия бурных застолий
- Появление лишнего веса (некоторые за праздники успевают набрать до 5 кг).
- Тяжесть в желудке и нарушения нормального стула.
- Ухудшение общего самочувствия.
- Появление высыпаний на коже.
- Недостаток энергии.
Разгрузочные дни
Это самый простой и распространенный способ помочь организму справиться с последствиями бурных обильных застолий. Обычно разгрузочный день проводят на одном продукте (кефире, яблоках, твороге и пр.), употребляя небольшие порции от 5 раз в день. А в промежутках между приемами пищи пьют много воды. Но эксперты предупреждают: если вы не знаете индивидуальных особенностей своего организма, лучше не рисковать, иначе можно себе навредить. Прежде чем впервые позволять себе разгрузочные дни, следует проконсультироваться с гастроэнтерологом и диетологом.
Сбалансированное питание
При таком режиме разгрузочные дни вам в принципе не нужны. Ведь вы употребляете полезную пищу и пьете достаточное количество воды. А один-два дня кулинарных излишеств не нанесут вашему организму серьезного вреда. Правильное питание предполагает:
- Блюда, приготовленные на пару, вареные, запеченные или жареные без масла;
- Много овощей и фруктов, к которым у вас нет противопоказаний;
- Соблюдение нормы потребляемой соли – 4 г/сутки (чуть меньше 1 ч. л. без верха);
- Вода за полчаса до приема пищи и через полтора часа после.
Также желательно минимизировать потребление сахара, заменив его медом и сладкими фруктами.
Читайте также – Золотой булгур: что это за крупа, в чем ее особенности, и кому она противопоказана