Как адаптироваться к переходу на зимнее время: полезные советы

Традиционно в последнее воскресенье октября Украина переходит на зимнее время. Тем не менее, в этом году и ночь с 26 на 27 октября стрелки часы переведут на час назад в последний раз. Украинцам советуют как адаптироваться к переходу. Об этом сообщает Дніпровська порадниця со ссылкой на Днепропетровский областной центр контроля и профилактики болезней Минздрава.

За последние несколько лет многие страны уже отказались от практики перевода стрелок, ведь такие действия со временем плохо влияют на здоровье людей.

Последние исследования о влиянии перехода времени на здоровье человека проводились в 2020 году.

Ученые выявили четкую взаимосвязь между переводом времени и увеличением рисков возникновения сердечных приступов, инсультов, расстройств настроения и менее серьезных кратковременных проблем со здоровьем, среди которых:

• ухудшение самочувствия;
• снижение иммунитета;
• нарушение сна;
• раздражительность;
• усталость;
• головные боли;
• головокружение;
• увеличение или потеря аппетита.

Также определили 4 основные группы заболеваний, которые зависят от перевода часов:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• травмы;
• психические расстройства;
• заболевания, связанные с иммунной системой

Обычно в период перевода часов у 10% людей, принадлежащих к этим группам, происходит ухудшение состояния.

Чтобы адаптироваться к резкому изменению режима дня и сбою «внутренних» часов, важно подготовиться заранее и постепенно.

За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на время позже, так же и просыпаться. Например, можно с сегодняшнего дня ежедневно «прибавлять» себе 20 минут сна.

Чтобы хорошо чувствовать себя и быстрее войти в привычный график, рекомендуем следовать рекомендациям по улучшению качества сна, а именно:

• избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков);
• не употребляйте алкоголь и откажитесь от курения, особенно перед сном;
• не ешьте на ужин углеводы. Мучные и сладкие продукты на ужин – не очень хорошее решение, поскольку к утру это может обернуться так называемым "углеводным похмельем". Все дело в том, что процесс переваривания таких углеводов достаточно сложен, и ночью организм не сможет полностью расслабиться. Перегруженному адаптацией организма придется еще тратить силы на борьбу с последствиями сахарной интоксикации;
• не употребляйте также тяжелую, острую пищу за 4 часа до сна. Легкий перекус вполне допустим;
• физическая активность полезна каждому, но не перед сном. Больше двигайтесь днем, а вечером отправляйтесь на легкую прогулку;
• сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте;
• обеспечьте тишину и снизьте освещенность спальни во время сна. Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или по крайней мере выключайте их за 30 минут до сна. Вспомните, как часто вы засыпаете, включая видео или музыку на фоне. Это губительно сказывается на организме и самочувствии, ведь мозг все еще продолжает воспринимать информацию. Этот совет, кстати, актуален не только при адаптации организма к сезонному переводу часов.

Помните, что взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки. Ну а некоторым этого даже мало: молодежь и люди с хроническими недугами нуждаются в 8-9 часах сна. Поэтому берегите себя в любое время.

Также раньше мы писали В программу «Доступні ліки» добавили 589 новых названий: что можно получить бесплатно