Как питание влияет на здоровье ваших волос: что следует исключить из рациона

Продукты, которые мы употребляем каждый день, оказывают влияние и в целом на наше здоровье, и в частности на состояние наших волос. Несмотря на то, что генетика играет важную роль в выпадении волос, питание может существенно повлиять на этот процесс, сообщает Дніпровська порадниця.

Диета очень важна. Дефицит нужных питательных веществ приведет к ломкости волос, более медленному их росту или быстрому выпадению. Дефицит железа, например, влияет на рост волос, тогда как дефицит витамина D связан с его истончением.

Наиболее распространенной причиной выпадения волос является типичное облысение, обусловленное генетикой и гормонами. Другая причина – очаговая алопеция – аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует волосяные фолликулы. Питание играет определенную роль в обоих случаях.

При выпадении волос врачи рекомендую сдать анализы крови на железо, цинк, витамин D и фолиевую кислоту (витамин B9), а также соблюдать сбалансированное питание. Так, содержание железа можно повысить с помощью красного мяса, чечевицы, листовой зелени. Витамин D можно пополнить солнечным светом и добавками, а уровень цинка поднимется благодаря употреблению соответствующих добавок и таких продуктов, как семена тыквы и кунжут.

Если определенные продукты способствуют здоровью волос, то, как свидетельствуют научные данные, другие могут спровоцировать или ускорить облысение.

Какие продукты вредны для волос

Рафинированные углеводы, в том числе продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как пирожные, сладости, газированные напитки, белый хлеб, макароны, лишенные натуральной клетчатки, поэтому они быстро перевариваются, вызывают резкое повышение уровня сахара в крови и инсулина.

Исследование 2016 года выяснило, что потребление высокообработанных продуктов, богатых простыми сахарами, является одним из факторов, вызывающих чрезмерное выпадение волос. Ученые определили, что всплески инсулина приводят к "нарушениям" в кровеносных сосудах, а это в свою очередь уменьшает снабжение кислородом кожи головы.

Поэтому лучше перейти из белого хлеба и макарон на цельнозерновые. Рафинированные углеводы являются движущей силой воспаления, они негативно влияют на процессы в клетках, в частности на образование кератина, а это значит, что волосы не растут так хорошо, как мало.

Следует быть осторожными и с бразильскими орехами. Этот продукт богат селеном - минерал, который поддерживает работу щитовидной железы, иммунной системы и репродуктивного здоровья, но когда его многовато, это негативно отражается на состоянии волос.

Рекомендуемая доза селена может заключаться даже в одном бразильском орехе в день. Токсичность селена связана с ломкостью волос и нарушает их циклы роста.

Еще один продукт, который может повредить вашим волосам, – тунец. Как известно, эта рыба может содержать ртуть, которая в свою очередь опасна для нервной системы, почек и волосяных фолликулов.

Какая еда самая лучшая для ваших волос

Яйца являются одним из самых лучших продуктов для здоровых волос. Они богаты белоком и ключевыми витаминами, которые помогают сохранить волосы крепкими и красивыми.

Если вы едите много яиц, это улучшит состояние ваших волос. Волосы – это богатая белок структура, основанная на кератине, а это значит, что вам нужно много белка в вашем рационе, чтобы были крепкие волосы. Яйца являются отличным источником белка.

Также яйца богаты фолатом, витаминами B12 и D. Последний играет жизненно важную роль в циклах роста волос.

Если у вас дефицит витамина D, больше волос выходит из фазы роста и переходит в фазу выпадения.

Также раньше мы писали Какие цветы посадить осенью и весной они порадуют буйным цветением (полный список)