Как сохранять спокойствие и преодолеть чувство неопределенности во время войны: советы эксперта

26.03.2022 22:00 |

Во время войны многие украинцы столкнулись с перепадами эмоций, граждане постоянно перебывают в состоянии неопределенности. Это провоцирует стресс и напряжение. Арт-терапевт Виктория Назаревич объяснила, как научиться управлять эмоциями и воспитать терпимость к неопределенности, чтобы перейти к этапу адаптации. Передает Днепровская панорама.

Это можно сделать метафорически: представить будто мы спицами плетем шарф. Сколько мы отмотаем в начале нити, ровно столько петли сможем набрать. Это и будет основой дальнейшей ширины изделия. Такова же и логика неопределенности, нам дает возможность отмерить нить для первой строчки нашего нового будущего, на основе которого дальше петля за петлей создадим новое полотно реальности, - объяснила врач.

Как преодолевать чувство неопределенности:

Не спешить в решении неотложных вопросов, дать себе адаптироваться
Помните, что это у кого-то уже было, изучайте опыт других. Ретроспективный анализ дает ощущение единства с пространством.
Понимайте, что любая неопределенность временна, а если нет четкого пути или варианта, нет и наилучшего варианта
Искать сообщество, где уже имеют стойкий иммунитет к неопределенности. Это облегчит ваше состояние и минерализируется тревога одиночества в решениях
Занимайтесь тем делом, что вам по душе. Мозг конечно будет саботировать, словно говорить, не трать энергий на уже знакомое, ищи выход, но именно в этом мы восстанавливаемся. Не стесняйтесь заняться чем-то знакомым и любимым – это лекарство в таких сложных ситуациях.

Также арттерапевт посоветовала рисовать портреты. Виктория Назаревич объяснила, что именно это является подходящим методом активации новых моделей субличности и хорошо помогает формировать толерантность к неопределенности. Субличности возникают на разных этапах развития человека и обеспечивают его защиту, реализацию потребностей и позволяют жить спокойнее.