Сон в теплой комнате старит: простые советы, как защитить себя

Все мы стареем, но некоторые вещи могут ускорить этот процесс, например, слишком много времени на солнце, курение, чрезмерное употребление алкоголя, стресс и неправильное питание. Сон – еще один важный фактор, особенно некоторые привычки сна, из-за которых вы выглядите старше, сообщает Дніпровська порадниця.

В частности, температура в комнате тоже может повлиять. Если вы спите в слишком теплой комнате, то это затрудняет высвобождение определенных гормонов и нарушает сон, пишет Healthdigest.

Как сон в теплой комнате старит

По мнению экспертов, сон в комфортной прохладной, темной и тихой обстановке считается оптимальным. Комната должна напоминать "пещеру".
Согласно исследованию 2012 года, сон в жаркой комнате увеличивает шансы на пробуждение ночью, а также влияет на медленный сон и сон с быстрыми движениями глаз. Медленноволновый сон важен для консолидации информации и хранения памяти в мозге. Нарушение медленноволнового сна считается одной из причин утраты памяти у пожилых людей. Иммунная система также извлекает пользу на этой стадии сна, также происходит рост и регенерация тканей – два ключевых фактора в предотвращении старения.
Плохой сон связан с активацией биологического старения и ряда заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия, рассеянный склероз и рак. Согласно исследованию 2016 года, только одна ночь недостаточного сна может привести к ускоренному старению клеток.

Связь между теплой комнатой, гормонами и старением

Мелатонин, который часто называют гормоном сна, высвобождается в ответ на понижение температуры тела и наступление темноты. Считается, что мелатонин не только влияет на циркадный ритм и цикл сна-бодрствования, но и помогает защитить от нейродегенерации. Кроме того, мелатонин связан с высвобождением гормона роста, поддерживающего тонус мышц и молодость кожи.
Итак, разумно считать, что полноценный ночной сон в прохладной и удобной комнате поможет вам выглядеть помоложе. По крайней мере, вы можете очнуться отдохнувшим и снизить риск появления темных кругов под глазами и отечности.

Какая идеальная температура для сна

Хотя младенцам и пожилым людям может понадобиться несколько более высокая температура в комнате. Широко принятым ответом является температура 15,5-19,4 °С. Эксперты отметили, что этот показатель действительно очень индивидуален, но главное убедиться, что вы не просыпаетесь посреди ночи из-за того, что очень жарко.

Что происходит с человеком из-за недосыпа

Человек, бодрствующий длительное время, подвергается серьезной опасности. Мозг начинает страдать уже через 24 часа без сна. Он пытается справиться с тем, что не имеет возможности омолаживаться, поэтому мы имеем повышенный уровень гормонов стресса, чтобы поддерживать организм в активном состоянии.

Также ранее мы писали На Землю надвигается мощная магнитная буря: когда ожидать