Времени мало: как привести себя в форму к Новому году без изнурительных диет
До Нового года остается все меньше времени, а желание встретить праздники с хорошим настроением, энергией и ухоженным видом становится сильнее. Но что делать, если записаться в спортзал не выходит, на сложные процедуры нет бюджета, а сменить привычный распорядок дня непросто?
На самом деле, для небольшой перезагрузки не нужны радикальные меры. Несколько простых привычек в питании, физической активности и уходе за собой помогут постепенно улучшить самочувствие и уделить больше внимания облику. Главное – не пытаться изменить все за один день, сообщает Дніпровська порадниця.
1. Начните с ежедневных прогулок
Если времени на полноценные тренировки нет, начните с ходьбы. Выходите на прогулку после работы, проходите одну-две остановки пешком или используйте лестницу вместо лифта.
Даже 20–30 минут активной ходьбы в день станут хорошим началом для давно не занимавшихся спортом. Впоследствии можно увеличивать продолжительность прогулок.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять аэробной физической активности не менее 150-300 минут в неделю. В то же время даже небольшая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
2. Добавьте короткие домашние тренировки
Не обязательно покупать абонемент в фитнес-клубе. Для начала достаточно 15-20 минут дома несколько раз в неделю.
Можно выполнять приседания, легкие упражнения для пресса, отжим от стены, наклоны и несложные упражнения на растяжение. Начинайте с комфортной нагрузки, не пытаясь повторять сложные комплексы из Интернета.
Такие занятия помогут постепенно совершить двигательную активность частью повседневной жизни. Особенно важно не забывать об отдыхе между тренировками.
3. Пересмотрите ежедневное меню без жестких диет.
Перед праздниками часто хочется быстро избавиться от лишних килограммов. Однако голодание, пропуск завтрака и строгие ограничения не являются хорошим способом подготовки к Новому году.
Лучше начать с простых изменений: добавлять овощи к основным приемам пищи, чаще выбирать рыбу, яйца, бобовые и нежирное мясо, не забывать о крупах и других источниках сложных углеводов.
Сладкие напитки можно чаще заменять обычной водой, а перекусы планировать заранее. К примеру, вместо случайных сладостей выбирать натуральный йогурт, фрукты или орехи.
Такой подход поможет сделать питание более сбалансированным без постоянного ощущения голода.
4. Уделите внимание коже и телу
Подготовка к праздникам – хороший повод пересмотреть привычный уход. Осенью и зимой кожа нередко становится более сухой из-за холодного воздуха, ветра и отопления в помещениях.
Для ежедневной рутины достаточно мягкой очистки, увлажняющего крема и солнцезащитного средства днем. Для тела можно использовать крем или лосьон после душа, уделяя особое внимание сухим участкам.
Не следует одновременно вводить много новых косметических средств или экспериментировать с агрессивными домашними процедурами. Лучше выбрать несколько проверенных продуктов и пользоваться ими регулярно.
5. Не забывайте о сне
Недосыпание часто сопровождается усталостью, раздражительностью и ощущением нехватки энергии. Из-за насыщенного предпраздничного графика многие откладывают отдых на выходные, но это не лучшая стратегия.
Попытайтесь ложиться спать примерно в одно время, проветривать спальню и откладывать телефон хотя бы за 30 минут до сна.
По рекомендациям Центров контроля и профилактики заболеваний США, взрослым 18–60 лет требуется не менее семи часов сна в сутки.
6. Составьте небольшой план ухода за собой
Чтобы не пытаться успеть все в канун праздника, распределите процедуры на несколько недель. Один день посвятите волосам, другой – домашнему маникюру, еще один – обновлению косметички и подбору праздничного образа.
Не надо покупать десятки новых средств. Иногда достаточно освежить прическу, привести в порядок ногти, увлажнить кожу и найти несколько удачных сочетаний одежды.
Как успеть все к Новому году?
Лучшая стратегия — не ждать мгновенного результата, а каждый день делать что-нибудь полезное для себя. Прогулки, умеренные домашние тренировки, сбалансированное питание и регулярный уход не требуют больших затрат или сложного графика.
И самое важное: не превращайте подготовку к Новому году в соревнования с собственной внешностью. Цель – встретить праздники с хорошим самочувствием, уверенностью и удовольствием от того, что вы уделили себе немного больше внимания.
Напомним, раньше мы писали Кому обязательно нужно есть хурму. Проверьте себя