17 тысяч гривен заплатит бывшая студентка за нарушение карантина: сама виновата (Видео)
Не пропустите новости
17 тысяч гривен заплатит бывшая студентка за нарушение карантина: сама виновата (Видео)
Бывшая студентка Запорожского медицинского госуниверситета (ЗГМУ) Ладимира Басова вернулась из Бангкока. Девушка добровольно подписала «соглашение» о самоизоляции — в квартире своих бабушки и дедушки в Николаеве. Сама же гуляла по Киеву, размещая «видеоотчеты» в социальных…
На Днепропетровщине не будут штрафовать за коммунальные долги
События
На Днепропетровщине не будут штрафовать за коммунальные долги
Украинцев не будут штрафовать за несвоевременную оплату счетов за жилищно-коммунальные услуги и не будут останавливать их предоставление. Из-за долгов не выселят из жилья. Такие коррективы ввело Правительство на время карантина, сообщили в департаменте ЖКХ Днепропетровской…
Коронавирус в Украине: к концу апреля его могут ослабить
События
Коронавирус в Украине: к концу апреля его могут ослабить
Премьер-министр Денис Шмыгаль рассчитывает на рестарт экономики в начале мая в связи с ослаблением карантина. «По нашим расчетам через три недели те, кто сейчас уже больны на коронавирус, должны выздороветь, а введенные ограничения не дадут…
В деле Зайцевой, которая сидит под Днепром, новый поворот: ее могут отпустить
События
В деле Зайцевой, которая сидит под Днепром, новый поворот: ее могут отпустить
В пятницу, 3 апреля, Верховный суд начал рассмотрение кассационных жалоб двух виновников кровавого ДТП в Харькове – Алены Зайцевой и Геннадия Дронова. Из-за них два с половиной года назад погибли шесть человек и еще шесть пострадали. Заседание…
Карантин в Украине: как родителям подать документы в школу
События
Карантин в Украине: как родителям подать документы в школу
Министерство образования выступило с разъяснениями, как в этом году подавать документы в школы родителям первоклашек-2020. Соответствующее разъяснение обнародовано на сайте Минобразования. Итак, из-за карантина школы могут принимать документы для зачисления в первый класс онлайн или…

Как хорошо выспаться зимой: советы, которые помогут

Елена Заринская
4 месяца назад, 08:45

Как хорошо выспаться зимой: советы, которые помогут

Исследователи дали важные советы для тех, кто не высыпается зимой.

Об этом корреспонденты «Днепровской панорамы» узнали на сайте «Новости Ю».

Отопление в спальне

Как хорошо выспаться зимой: советы, которые помогут

Специалисты утверждают, что перед сном необходимо отключать отопление в спальне, делая упор на пуховые одеяла и дышащее постельное белье.

Гаджеты

Зимой ночи более длинные и это увеличивает количество времени, которое мы проводим в помещениях с использованием электронных устройств. Эти устройства излучают синий свет, что ухудшает выработку мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования.

Поэтому выключайте телефоны и ноутбуки за час до ночного отдыха. Исследования показывают и связь между чрезмерным использованием гаджетов и депрессией, тревогой. Низкий уровень энергии ухудшает мотивацию для поддержания активности и здорового питания.

Какие продукты необходимо включить в свой рацион зимой

Питание

Совет: не пропускать приемы пищи, так как это приводит к недостаточности питательных веществ и плохому сну.

Цикл сна и бодрствования управляется светом, поэтому важны ежедневные прогулки в дневное время зимой. Так как батареи высушивают слизистые оболочки, это приводит к ощущению жажды и плохому качеству сна. Идеальный вариант — отключить отопление, использовать пуховые одеяла и дышащее постельное белье, чтобы помочь регулировать температуру тела.

Как хорошо выспаться зимой: советы, которые помогут

Простудные заболевания не дают хорошо высыпаться. Чтобы снизить риск их появления, рекомендуется отдавать предпочтение сбалансированной диете, богатой витаминами А, С, цинком и селеном для поддержания иммунной системы. Зимой большинству взрослых людей не хватает витамина D, поэтому стоит купить пищевую добавку. В случае вялости вечером лучше отказаться от употребления кофе, а вздремнуть от 10 до 30 минут.

Напомним, ранее мы писали:

Как сейчас выглядит дочь Кузьмы Скрябина: выросла красавицей (Фото)

Telegram-канал Карантин ДНЕПР — канал официальных новостей о коронавирусе и карантине в Днепре
Присоединяйтесь https://t.me/karantindnepr

Читайте все новости по теме «Коронавирус Днепр» на сайте «Днепровская панорама»

Читайте также