Худеем вместе с "Днепропетровской Панорамой"
Дорогие читатели, "Днепропетровская Панорама" специально для вас, запускает свой новый проект «Худеем вместе». При помощи профессионального днепропетровского диетолога Алисы Любимовой, которая обучалась своей профессии не только в Украине, но еще и за рубежом, а точнее в Марселе (Франция), на нашем сайте будут публиковаться советы о питании и спортивных нагрузках для всех тех, кто хочет, чтобы их фигура выглядела наилучшим образом.
В современном мире, все большую популярность набирает спорт и правильное питание. Девушки и парни очень озабочены своим внешним видом, ведь быть спортивным - это всегда модно, актуально, а главное - полезно для здоровья.
И для того, чтобы немного помочь нашим читателям познать секреты изящной фигуры, ежедневно на сайте "Днепропетровской Панорамы" будут выходить советы о том, что нужно делать, чтобы привлекательно выглядеть и прекрасно себя чувствовать.
Начнем, пожалуй, с нескольких простых советов:
1. Как можно больше воды! Пусть у Вас появится новая привычка «небольшая бутылочка воды всегда с собой», и тогда со временем, вы просто не сможете начать свой день без этого компонента. Запомните, если не пить много воды, вес уходит весьма неохотно, а может и вообще перестать уходить.
2. Купите электронные весы и ежедневно взвешивайтесь. Может быть, это звучит забавно, но если у вас нет весов, то вы наверняка и не догадываетесь о глобальности вашей проблемы.
3. Стоп-диета в выходной. Иногда нужно себя и побаловать, поэтому в выходной позвольте себе съесть на завтрак 100 грамм того продукта, который не подходит для здорового питания, но при этом очень вами любим.
4. Перекусы. Очень важно, чтобы желудок не прекращал работу в течение дня. Обязательно нужно кушать через каждые 3 часа, пусть это будет яблочко, апельсин или стакан кефира, но через 3 часа после основного приема пищи Вы обязаны сделать перекус. И помните, что продукты, которые вы едите, не должны быть «лишь бы что-то съесть», только здоровая пища и минимум обработки.
5. Уменьшайте размер порции. Купите тарелки немного меньше тех, которыми вы пользуетесь. Вы даже не заметите, как будете наедаться меньшим количеством пищи.
6. Конечно же, занимайтесь спортом. Пусть это будут 20 минут в день, не упускайте любую возможноть немного поприседать или понаклоняться. (Упражнения для зарядки представлены в видео)
7. Завтрак. На завтрак можно кушать абсолютно все, это должен быть основной прием пищи, состоящий из белка или насыщенных углеводов и, например, пара конфет которые превратятся в энергию в течении дня, зато вы будете довольны и не съедите сладости вечером, зная, что утром можете себе это позволить. (Про обед и ужин, мы расскажем вам в следующем выпуске)
Итак, пример завтрака:
Высокобелковый омлет с творогом.
Пищевая ценность: белка 48,7 гр., жира 16,4 гр., углеводов 3,4 гр.
Энергетическая ценность: 363,3 ккал.
На 100 грамм: белка 14,8 гр., жира 5 гр., углеводов 1 гр., 110,1 ккал
Ингредиенты:
1)Творог 0% 120 гр
2)Яйцо (2 шт.)
3)Соль, перец, специи, зелень – по вкусу
Приготовление:
Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.
