Как побороть осеннюю хандру?

Чтобы избавиться от бепрессии или предотвратить ее возникновение, важно чередовать труд и отдых, соблюдать гигиену сна, стараться избегать стрессов и стремиться к здоровому образу жизни в целом. Ниже основные правила, соблюдение которых станет залогом психического здоровья. 

Не требуйте от себя невозможного. Предъявляйте к себе посильные требования - это касается как работы, так и взаимоотношений с окружающими. Планируйте положительные события. По возможности избегайте людей, общение с которыми вам неприятно, зато чаще встречайтесь с близкими, которые вас утешат дружеским советом и доброжелательным отношением.

Занимайтесь физкультурой. Хотя бы два раза в неделю. Регулярные занятия любимым видом спорта уменьшают уровень гормона стресса кортизола. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение командным видам спорта или групповым занятием.

Откажитесь от алкоголя и кофе. Они увеличивают тревожность и способствуют бессоннице. Питайтесь регулярно. Старайтесь есть 4-5 раз в день, даже если аппетита нет, ведь низкий уровень глюкозы в крови оказывает негативное влияние на течение депрессии. 

Дольше находитесь на улице. Ряд исследований подтверждает положительное влияние солнечного света на ход и профилактику депрессии.

Займитесь любимым делом. Отвлечься от переживаний поможет чтение книг, рукоделие, любимый фильм или музыка - способ прогнать плохие мысли каждый для себя определяет сам.