Как выровнять осанку
Как говорят, встречают по одежке. В эту «одежку», в том числе, входит и осанка. Согласитесь, первое впечатление сгорбленный, смотрящий в пол человек оставляет не самое приятное. Куда более располагает к себе вошедший в помещение с высоко поднятой головой и развернутыми плечами.
От правильности осанки зависит и здоровье. Грудная клетка у сутулых людей сжимает легкие, мешая притоку кислорода. Как следствие, нарушается кровообращение, страдает мозг, люди чувствуют себя хуже. Нарушается из-за чрезмерного сжатия и работа кишечника.
Хорошая осанка – прямая спина, плечи разведены широко, колени прямые. Добиться такой несложно. Достаточно следить за собой и придерживаться следующих рекомендаций:
- Стойте на обеих ногах
- Если несете несколько сумок, распределяйте вес равномерно на правую и левую руки
- Сумку на ремне носите поочередно на обоих плечах
- Не держите плечом телефон во время разговора
- Не увлекайтесь ношением обуви на высоких каблуках
- Во время сидения ноги должны стоять на полу, а бедра быть параллельными полу
Упражнения для исправления осанки
Предлагаем два комплекса простейших упражнений для спины. Один из них можно выполнять, не вставая с рабочего места.
- Соедините ладони за спиной так, чтобы локти находились на одной линии. Лопатки максимально сведите друг к другу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
- Сделайте замок из пальцев, заведя одну руку сверху за спину, а другую согнув в локте. Подержите «замок» 5 секунд, затем поменяйте руки.
- Руки сомкните за головой и выполните повороты на 90 градусов влево и вправо, фиксируя положение на 5 секунд.
- Не меняя положения рук, сядьте на край стула, прогнитесь медленно назад. Как можно сильнее прогибайте спину.
Для второго комплекса упражнений потребуется небольшое свободное пространство на полу
- Лежа на животе, выпрямите руки. Одновременно понимайте руки и ноги, фиксируя положение на 1-2 секунды. Повторить 10 раз.
- В том же положении поднимаем левую руку и правую ногу, затем наоборот. Также фиксируем положение тела на 1-2 секунды. Упражнение повторить 10 раз.
- Лежа на животе, сгибаем руки в локтях и отталкиваем верхнюю половину туловища от пола. Повторить 10 раз.
- Стоя на четвереньках, максимально сильно выгибаем и прогибаем спину. Повторить по 10 движений.
- Стоя у стены, упритесь в нее плечами, тазом и пятками. Когда вы сможете простоять минуту без неприятных ощущений, делайте то же упражнение без опоры.
При желании можно объединить оба эти комплекса. Будьте здоровы и красивы!
Напомним, ранее мы писали
