Меню для крепкого сна: продукты и напитки, которые помогут заснуть быстро и проспать до утра

Качественный сон является залогом крепкого здоровья. Его недостаток сказывается не только на нашей внешности и самочувствии, но и на ментальном здоровье. Многие и не догадываются, что помочь в этом могут не только медитация и лекарства, ведь есть продукты для сна. О том, что съесть на ночь, чтобы быстро уснуть и не вставать до утра, сообщает Дніпровська порадниця.

Что хорошо съесть перед сном – будете спать, как младенец

Во многих продуктах содержатся вещества, способствующие полноценному крепкому сну. Для начала, давайте поговорим о том, что съесть, чтобы уснуть.
Например, это могут быть орехи (грецкие или миндаль). В них содержится магний. Если в организме его не хватает, сон будет беспокоен – человек просыпается от любого шороха. Кроме того, в грецких орехах содержится триптофан. Это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина и мелатонина.

Что съесть, чтобы уснуть – список продуктов:

• сыр - кальций поможет нормализовать мышечную деятельность, что избавит вас от судорог ночью;
• рис - это продукт с высоким гликемическим индексом, что очень важно для уровня триптофана. А он, как мы уже узнали, необходим для качественного сна;
• зелень - подойдет листья капусты или салата, а также шпинат;
• мед- он повысит уровень инсулина, вследствие чего триптофан быстрее вступит во взаимодействие с вашим мозгом;
• тунец - в нем содержится высокий уровень различных витаминов группы А и В, йод, железо. В частности, важен для производства серотонина витамин В6.

Кстати, витамин В6 есть также в фисташках и в чесноке. Но если первые на ночь есть "безопасно", то от чеснока вы рискуете проснуться с неприятным запахом изо рта.

Но это далеко не полный список того, что съесть, если бодрствует ночью. Среди рекомендаций как "усыпляющий" перекус часто встречаются креветки и омары, однако, согласитесь, это не самый экономичный вариант.

Что пить перед сном, чтобы хорошо спать

С едой разобрались, теперь поговорим о напитках. Если не хотите есть на ночь, а уснуть не выходит, на помощь придет ромашковый чай. Он расслабит мышцы и поможет успокоить нервную систему. Кроме того, этот напиток снижает тревожность и часто используется для борьбы с мигренью и головными болями.

Также можете выпить чай из маракуи. Он богат различными витаминами, которые помогут нормализовать сон.

На помощь может прийти и вишневый сок. Дело в том, что вишня сама по себе повышает уровень мелатонина, критически важного для полноценного сна.

Также раньше мы писали Ореховый Спас 2024: новая дата праздника, что нужно сделать в этот день