На самом деле вы весите на 5 кг меньше: вы все время взвешивались неправильно, как нужно вставать на весы для точных результатов

Вы, как и я, возможно, являетесь обладателем весов, а также время от времени на них встаете. Это первая ошибка, но, далеко не единственная.

Для максимально точного определения веса важно следовать определенным правилам:

 1. Поверхность, на которой стоят весы. Она должна быть максимально ровной. В идеале это кафель или ламинат. Взвешивайтесь в одном и том же месте, не перемещайте весы по всему дому. Если пол будет не очень ровный, это может сказаться на результатах взвешивания.

 2. Время взвешивания. Взвешивайтесь утром, после туалета и до завтрака.

 3. Одежда. Она лишь кажется легкой, но на самом деле может прибавить к результату до 1,5-2 кг. В идеале взвешиваться в нижнем белье.

Как часто взвешиваться?

 Здесь мнения врачей разделяются, но большинство из них рекомендуют делать это 1-2 раза в неделю с интервалом в 3-4 дня. Если вы взвешиваетесь один раз в неделю, лучше делать это в среду. Нередко в выходные дни мы позволяем себе гастрономические послабления, так что к понедельнику-вторнику они точно будут отражаться на весах. Также можно фиксировать результаты взвешивания в дневнике. Это поможет отследить динамику.

 Ряд врачей рекомендуют взвешиваться каждый день и даже дважды — утром и вечером. С одной стороны, это поможет точнее контролировать вес, количество съеденного за сутки, а также оптимизировать питание. С другой стороны, такие частые взвешивания могут деморализовать. Почему? При сокращении калорийности рациона организм сначала начинает расходовать более легкодоступный гликоген (его запасы есть в печени и мышцах), а не жир. За жировые запасы он примется чуть позже — через пару недель. Плюс ко всему, в первое время вы будете терять килограммы за счет выведения жидкости, так что поначалу результаты не будут сильно радовать.

 В каких случаях результаты взвешивания будут не слишком корректными?

 
1. После тяжелой тренировки. В данном случае весы могут показать больший минус из-за обезвоживания или же наоборот плюс из-за легкого воспаления в мышцах, в результате которого в организме наоборот задерживается вода.

 
2.  После обильной еды. В этом случае следует подождать 2-3 дня.

 
3. После употребления соленой или копченой пищи. Привес в этом случае может быть связан с задержкой жидкости.

 
4. За несколько дней до начала менструации. Многие женщины на собственном опыте знают, что в этот период в организме накапливается вода. Скрытая отечность накануне менструации обусловлена гормональными изменениями и считается нормой.

 
5. Наличие хронических заболеваний. Например, сахарного диабета или же нарушение деятельности щитовидной железы. Эти недуги часто бывают связаны с отечностью. Касается ли это вас? Надавите на область голени, если в этом месте останется ямка, значит у вас есть пастозность, и лишний вес может быть связан с задержкой жидкости.

 
6. Запоры. Если у вас не было стула более 2-3 дней, то лишний привес может быть обусловлен содержимым кишечника.

В каких пределах может колебаться вес в норме?

 В среднем это плюс-минус 1-1,5 кг. Если эти значения приближены к 2-3 кг, надо разбираться в причине. Возможно, нужно скорректировать питание или водный баланс.