Синдром "беспокойных ног"

Синдром беспокойных ног - это особое состояние, возникающее при хроническом раздражении мышечных и кожных рецепторов в результате сильной усталости ног. При этом ощущается непроизвольное подергивание ступней или голеней, которые как бы сокращаются и беспокоятся, «танцуют». Это сопровождается ощущением ползания мурашек по коже.

Что такое синдром беспокойных ног

При синдроме беспокойных ног нет никакой хирургической или неврологической патологии, мышцы, кости, связки анатомически полноценны и работают нормально. Однако, при усталости в вечернее и ночное время отмечается субъективно неприятная симптоматика. Синдром поражает ноги от голени и ниже, обычно задействуются обе ноги. В редких случаях вовлекаются бедра, и иногда даже руки. Поражение обычно симметричное.

Хотя для здоровья пациента это состояние не опасно, но оно приносит его обладателям страдания, и необходимо применять разного рода способы для облегчения состояния. С этой целью применяют не медикаментозные и народные рецепты.

Причины и провоцирующие факторы расстройства

Симптоматический синдром отмечается в основном у средней и старшей возрастной категории, возникая сообразно следующим причинам:

• Железодефицитная анемия;
• Инсулинозависимый сахарный диабет второго типа;
• Хронический гиповитаминоз фолиевой кислоты и цианокобаламина;
• Уремия;
• Почечная и сердечная недостаточность;
• Болезнь Паркинсона;
• Дискогенная радикулопатия;
• Осложнения, полученные после резекции желудка;
• Гормональный дисбаланс;
• Дисфункции щитовидной железы: гипотериоз, гипертиреоз или тиреотоксикоз;
• Синдром Шегрена; Обструктивные болезни легочной ткани;
• Венозная недостаточность ног;
• Ревматоидный артрит;
• Заболевания кровеносных сосудов;
• Порфириновая болезнь;
• Криоглобулинемия;
• Тяжелые травмы спинного мозга.
• Развитию нарушения также способствует беременность, однако если помимо нее ни один патологический фактор не спровоцировал синдрома, он устраняется после родоразрешения женщины.

Симптоматика синдрома

Симптомы нарушения отличаются четко ограниченными временными рамками.

Расстройство проявляется в определенном суточном ритме, а пик возникновения признаков приходится на промежуток с 00.00 до 04.00 в ночное время.

• Человек, страдающий синдромом беспокойных ног, испытывает совокупность следующих симптомов: Интенсивные болезненные ощущения в нижних конечностях;
• Боли часто сопряжены с чувством сильного покалывания, жжения, ощущения распирания и сдавленности, зуда, резей в ногах;
• Неприятные ощущения локализуются в районе голеностопного сустава и икроножных мышц;
• Возникают преимущественно в ночное время;
• Признаки начинают прогрессировать в состоянии полного покоя;
• Дискомфортные и болезненные явления имеют тенденцию к снижению при двигательной активности;
• Ритмичные движения в ногах невропатического характера. Клиническим следствием развития синдрома беспокойных ног в подавляющем большинстве случаев становится тяжелая инсомния. Пациент подолгу не может уснуть ввиду повышения двигательной активности и болезненных ощущений в нижних конечностях. Если это все же удается, больной просыпается спустя короткое время от нарастающих симптомов, а повторное погружение в сон становится для него практически невозможным.

Синдром беспокойных ног: что делать

Есть несколько полезных советов и способов облегчить свое состояние и резко уменьшить проявления синдрома беспокойных ног. Они несложные и не требуют приема медикаментов.

1. Прежде всего, если вы чувствуете приближение «приступа танца», стоит подвигать, подрыгать ногами вперед-назад, обычно это предотвращает приступы. Можно встать и походить по комнате, а особо полезно перед сном совершить пешую прогулку на свежем воздухе в течение минимум получаса. При упражнениях изменяется концентрация в мозге особых веществ, эндорфинов, они помогают расслабиться и уснуть.

2. Важно почаще менять положение тела, так как проявления более выражены у тех людей, кто много времени проводит сидя на стуле. Перед сном важно попробовать поменять положение, подложить под ноги подушечки или валики, сменить подушку.

3. Если чувствуется начало синдрома, можно на несколько минут опустить ноги в холодную (но не ледяную) воду, сделать ножной душ или обливание. Однако, многим лучше помогает согревание ног, поэтому, пробуйте и экспериментируйте, способ найдется.

4. Полезно надевать на ночь шелковую пижаму и хлопковые носки, помассировать ноги вибромассажером или руками, растереть или размять их, помассировать пальцы ног, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.

5. Важно не кушать много плотной пищи на ночь, стоит перекусить кефиром или легким салатиком, кушайте побольше яблок и других фруктов, а вот количество чая, кофе, газировки и шоколада нужно сократить до минимума, чтобы не возбуждать нервную систему. Не стоит также употреблять и алкоголь, он только нагружает нервную систему.

6. Стоит отказаться от курения, обычно после отказа от никотина симптомы пропадают.

7. Нужно стараться побольше отдыхать, не переутомляться, не принимать снотворных, заменяя их отварами успокоительных трав – валерианы, пустырника или пить чай со зверобоем, мятой.

Маленькие хитрости

• Отлично помогает справиться с проявлениями синдрома беспокойных ног метод релаксации – делайте глубокие вдохи, мысленно успокаиваясь и отодвигая все проблемы. Представьте, что ноги стали тяжелыми и ватными, ими сложно пошевелить.
• Можно натереть подошвы или тыл стопы соком или долькой свежего лимона, он уменьшает проявления. Можно поменять это средство на ножные ванночки с добавлением лимонного сока.
• Полезно принимать поливитаминные препараты, но не более одной таблетки или драже в сутки. Часто для уменьшения симптомов помогает прием аспирина, который разжижает кровь и уменьшает симптомы. Его принимают по четвертинке в день.
• Ежедневно съедайте по два яблока, они пополняют запас дофамина и витаминов в организме.
• Растирайте ноги мятным маслом до появления легкой красноты и покалывания.
• Займитесь любимым делом – хобби лучше всего отвлекает от проявлений синдрома беспокойных ног.
• Важно всегда держать ноги в тепле, замерзание ног сильно осложняет проявления синдрома. При нарастании симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу для исключения более серьезной патологии – диабета, паркинсонизма или болезней почек.

Лечебная гимнастика включает в себя ряд упражнений: 

• Обязательная нагрузка на ноги в течение дня.
• В идеале — классические приседания без груза; Растягивающая гимнастика — элементарные упражнения на растяжку икроножных мышц;
• Продолжительный бег трусцой или пешая прогулка на дальнюю дистанцию перед сном; Занятия с велотренажером или езда на велосипеде;
• Сгибания и разгибания ног;
• Ходьба на мысках с высоким поднятием колена.
• Правильное питание при синдроме беспокойных ног

Основа здоровья - сбалансированное питание. У многих пациентов, страдающих синдромом беспокойных ног, наблюдается нехватка железа и витаминов группы В. Причина тому – не правильное питание.

При помощи диеты можно восстановить недостающие питательные элементы.

В свой рацион следует включить:

• Продукты с содержанием железа: морепродукты, красное мясо, печень,сухофрукты и малосочные фрукты, шпинат.
• Продукты с содержанием витаминов группы В: цельные злаки, пивные дрожжи,редис, бананы, анчоусы, сардину.

Фитотерапия против синдрома беспокойных ног

Фитотерапия – это один из наиболее рекомендуемых натуральных методов, используемых в лечении синдрома беспокойных ног. Лекарственные растения помогают правильному расслаблению и улучшают сон.

• Боярышник. Это замечательное растение, которое поддерживает продолжительное время эмоциональный тонус. Вы можете принимать настой из 1 чайной ложки сухих цветков 2-3 раза в день. В аптеке можно встретить препараты, в состав которых входит боярышник в сочетании с валерианой.
• Липа. Классическое растение, применяемое при подавленных состояниях. Вы можете принимать настой липового цвета 3-6 раз в день (1 чайная ложка сухого сырья на чашку воды).
• Мелисса. Рекомендуется принимать 2-3 раза в день настой, приготовленный из ½ чайной ложки сухих цветков на чашку воды.
• Кава-кава. Это растение не так известно, как предыдущие. Лучше всего принимать таблетки, которые продаются в аптеке.
• Зверобой продырявленный. Принимайте в день по 2 чашки настоя, приготовленного из 1 чайной ложки сухого растения. Зверобой оказывает антидепрессивное действие, поэтому не рекомендуется людям, страдающим бессонницей.

К сожалению, синдром беспокойных ног относится к неизученным заболеваниям, поэтому даже при ослаблении симптомов или их полной ликвидации, ни один доктор не может гарантировать протекции от рецидива