Способы борьбы с раздражительностью

Чувство раздражения известно любому человеку. В норме, когда раздражительность является кратковременным явлением.

Раздражительного человека нервируют многие окружающие его вещи: окружающие его люди, предметы встречающиеся на пути, громкие звуки.

Раздражительность проявляется в виде негативных эмоций, таких как гнев и агрессия, разной степени выраженности. Во время раздражительности человеку трудно себя контролировать, речь становится более быстрой и эмоциональной, громкость повышается, даже движения становятся резкими, порывистыми.

Раздражительность может появляется по нескольким причинам:

• физиологические: гормональный сбой, болевой синдром, опухоли мозга, сезонная нехватка витаминов и микроэлементов, болезни щитовидной железы, эндокринной системы, сердца, печени, побочное действие некоторых лекарств;
• психологические: хроническое недосыпание, дистресс, страх, хроническая усталость, неприятности на работе, в семье.

Для того чтобы успешно бороться с раздражительностью, нужно разработать специальную стратегию поведения.

Научитесь анализировать свои отрицательные эмоции и находить истинную причину раздражения. Главное понять, что создает психологический дискомфорт и провоцирует возникновение агрессии. Как правило, мы «отрываемся» не на тех, кто действительно был причиной возникновения раздражения.

Смотрите на вещи реально, не ожидайте слишком многого, не стройте иллюзий.

Если причиной раздражительности являются болезни, то необходимо их выявить и лечить.

Высыпайтесь. Здоровый сон – хороший способ расслабиться и снять чрезмерное напряжение.

Уделяйте время отдыху. Правильный отдых – это не лежание на диване перед компьютером. Смена обстановки, активное времяпровождение помогут убрать раздражительность. А новые впечатления смогут заместить отрицательные переживания, которые мешают расслабиться.

Контролируйте свое дыхание. В момент раздраженности наше дыхание учащается. Если сконцентрировать внимание на дыхании и постараться его замедлить, раздражение отступит.

Освойте методики по релаксации, например, цигун, йогу.

Возможно, вы занимаетесь не своим делом, и это вас мучает. Может пора сменить работу или найти себе хобби по душе.

Не забывайте о физической активности. Нагрузки не только улучшат вашу физическую форму, но и помогут морально разгрузиться.

Учитесь мыслить позитивно. Психологи считают, что позитивное мышление – очень важный фактор для комфортной жизни человека.

Для удовлетворенности жизнью, позитивного восприятия мира, положительной самооценки большую роль играют положительные эмоции. Если человек склонен к негативным переживаниям, то это не дает ему возможности чувствовать себя благополучно и сохранить здоровье. Если в жизни человека 2/3 составляют ситуации, когда он ощущает себя положительно, и только 1/3- отрицательно, тогда человек будет процветать, у него будет здоровье и психологическое благополучие.

Лечение раздражительности: народные средства

Что касается лекарств от раздражительности, то сначала следует попробовать народные средства – их достаточно много.

• Очень простое средство от раздражительности: отвар семян кориандра. Его готовят, как и другие травы, на водяной бане: заливают семена кориандра (1 ч.л.) стаканом кипятка, держат на водяной бане 15 минут, потом ещё 45 минут остужают при комнатной температуре. Настой процеживают и пьют 4 раза в день по 2-3 ст.л. Через несколько дней вы заметите, что мир вокруг стал меняться к лучшему, а обычные раздражители, вроде немытой посуды или разбросанных вещей, перестали «выводить вас из себя».
• Успокаивающий сбор из фенхеля, тмина, пустырника и корня валерианытоже помогает стать спокойнее, уравновешеннее и избавиться от раздражительности. Надо взять все травы в равных частях, смешать и залить 2 ст.л. сбора кипятком (400 мл), настоять, процедить, и пить 3 раза в день по 50 мл. Если чувствуете, что подступает раздражение, усталость, или вы не можете заснуть, выпейте дополнительную порцию настоя. Обычно состояние улучшается уже на 10-й день приёма.
• Вернуть спокойствие и равновесие поможет настой пустырника с лимоном. Приготовьте его сами, дома: смешайте траву пустырника (1 ст.л.) и цедру целого лимона со стаканом воды. Потом эту смесь надо кипятком и настаивать в течение 3-х часов в эмалированной посуде, накрыв крышкой. Принимать после еды, 4 раза в день по десертной ложке.