Тренируем силу воли

Вялая, «ненатренированная» сила воли, как неразработанный мускул, не дает нам возможности захотеть и пойти на фитнес-тренировку, прогулку, курсы после рабочего дня, а толкает домой — к уютному дивану и телевизору.

Канадские ученые в ходе исследований обнаружили, что, чем эмоциональнее прошел день и чем больше «задачек» пришлось в течение него решить, тем меньше вероятность того, что после окончания рабочего дня «выжатая» как лимон, вы отправитесь куда – нибудь кроме дома.

Эксперты сравнивают силу воли с мускулом, который обязательно и регулярно нужно подвергать тренировкам, как и собственное тело.

Кэтлин Мартин Джинис, профессор кинезиологии (науки движения), утверждает, что у всех нас есть ограниченное количество силы воли, которая часто к концу дня бывает сведена на нет «рабочим» или «домашним» напряжением. Но не все так безнадежно, как может показаться на первый взгляд, есть и хорошая новость: силу воли можно тренировать.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам это сделать. 

1. Делайте самые трудные дела с утра

Эксперты считают, что один из самых лучших способов справиться с неприятными и трудными делами — сделать их в первую очередь, прямо с утра.
Все мы знаем, что наша энергия, а вместе с ней и наша сила воли в течение дня идут на спад. Поэтому, если вы поставите себе задачу расправиться со всеми трудными делами с утра, не откладывая их в долгий ящик, то вы избежите самого распространённого и любимого человеческого решения — просто забить на то, чего делать не хочется.

2. Перекусите

Этот совет может показаться парадоксальным для тех, кто тренирует свою силу воли для того, чтобы похудеть.
Но если вы съедите что-то, что содержит немного сахара, это позволит активизировать ваш мозг, а это, в свою очередь, важное условие для того, чтобы ваша сила воли была устойчива.
Баумейстер и другие исследователи из Университета штата Флорида проводили исследование и выяснили, что, когда участники эксперимента пытались активизировать свой самоконтроль, у них был пониженный уровень глюкозы в крови. В дальнейшем все следующие задачи, в которых им тоже необходимо было активизировать свою силу воли, люди выполняли неэффективно, с меньшей продуктивностью.
Но когда участники включили в свой рацион напиток, содержащий глюкозу, им было намного легче контролировать свою силу воли.
Для того чтобы доказать свою теорию, исследователи использовали сахаросодержащие напитки, в основном различные лимонады, но в конечном итоге пришли к выводу, что лучше напитков активизирует мозг пища, богатая белками и сложными углеводами.

3. Хвалите и подбадривайте себя

Учёные из Калифорнийского университета выяснили, что самосостраданиеявляется важным шагом на пути к самосовершенствованию. А исследователи из Университета Иллинойса утверждают, что то, что человек говорит сам себе, имеет большое значение.
Согласно данным исследованиям, если вы сами подбодрите себя, это значительно поможет вам повысить собственную продуктивность.
Так что в следующий раз, когда вам понадобится моральная поддержка для того, чтобы справиться со сложной задачей, просто скажите себе: «Я это сделаю».

4. Успокойтесь

Говорить «успокойся» — самый малоэффективный способ заставить кого-то на самом деле успокоиться. Но если вы хотите натренировать свою силу воли, вы действительно должны быть спокойны.
Когда мы испытываем сильный стресс, впадаем в состояние «автопилота»: мы действуем инстинктивно и не мыслим логически. А это означает, что разум и силу воли мы отодвигаем на второй план.
Так что не позволяйте стрессу взять над вами верх. Вдох-выдох и стакан воды — самый верный и простой способ успокоиться.

5. Больше спите

Многочисленные исследования доказывают, что, если за рулём автомобиля сонный человек, это всё равно что он был бы нетрезв.
Согласно данным Фонда безопасности дорожного движения, сонные водители являются виновниками одной из шести автомобильных аварий с летальным исходом.
Если человек лишает себя сна, состояние его организма эквивалентно состоянию организма пьяного человека. Поверьте, в таком состоянии вам вряд ли удастся сделать что-либо полезное или принять какие-либо важные решения.
Мало того, что вы физически будете ощущать себя разбитым, вы ещё и будете неспособны справляться со стрессом, и любая мелочь сможет вывести вас из себя.
Так что ввиду всех негативных последствий, которые влечёт за собой недосыпание, вывод один: ни в коем случае не лишайте себя здорового сна.