Как бросить курить: пошаговая инструкция от Супрун
По словам Супрун, есть всего четыре типа зависимости от никотина:
- Поведенческая
- Социальная
- Физическая
- Психологическая
Психологическая зависимость появляется из-за того, что курение связано с некоторыми привычками. Например, курить за рулем, за чашечкой кофе или во время перерыва на работе. Таким же образом появляется и социальная зависимость.
Чтобы победить эти два типа зависимости, нужно осознать свои привычки и заменять их более полезными. Ульяна Супрун рекомендует вместо кофе пить чай, а сигарету за рулем заменить конфетой или музыкой.
Физическая зависимость появляется из-за стимуляции никотином выработки эндорфина в мозгу. В этом случае стоит продержаться без сигарет хотя бы месяц, пишет Супрун, пока действует синдром отмены.
"Неприятные симптомы являются временными и длятся обычно 3-4 недели, пока организм не привыкнет к жизни без никотина.
Если "синдром отмены" проходит очень трудно, можно попробовать медикаментозную помощь, например, препараты никотинзаместительной терапии, которые позволяют облегчить неприятные симптомы. Обратитесь к своему врачу", - отметила Супрун.
К психологической зависимости приводит ассоциация курения с эмоциями или убеждениями. Глава МОЗ отмечает, что часто люди курят для расслабления во время стресса или беспокойства. Однако сигареты, по словам Супрун, не помогут справиться с внутренними переживаниями.
Ульяна Супрун предлагает бросить курить с помощью небольшого алгоритма действий:
Найти единомышленников, обсуждать планы и достижения с родными или друзьями.
Мотивировать себя на отказ от курения и четко сформулировать на бумаге, почему это так важно, а листок повесить в видном месте.
Выбрать дату и время отказа от курения и подготовить план.
Супрун подчеркнула, что по данным ООН ежегодно в мире умирает около 6 млн человек от курения, из них 600 тыс. пассивных курильщиков.
Напомним, ранее мы писали В Днепре полностью снесли рынок «Калиновский» (Фото) Фразы родителей, которые на всю жизнь травмируют детей Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
