Как похудеть к Новому году

kozkina

28.11.2019 12:56 |

Мария Козкина

Обычно большинство начинает заботиться о своей фигуре перед летним отпуском. Хочется убрать лишние кило, чтобы с гордостью выйти на пляж. Новый год – не менее актуальный повод избавиться от округлостей в боках.

Ведь на корпоративе нужно выглядеть на все 100, да и в новый год вступить в отличной форме – хорошая примета.

Проблема при похудении перед Новым годом одна – отсутствие времени. Врачи не рекомендуют сбрасывать вес очень резко, но за оставшийся до праздников месяц избавиться от 4-5 кило – выполнимая задача. Главное – придерживаться главных законов питания и оптимизировать образ жизни.

poh

Правила здорового питания

  1. Есть 5 раз в сутки понемногу. Больше пищи потреблять в первой половине дня.
  2. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. А в сутки следует выпивать 1,5-2 литра.
  3. Старайтесь обходиться без сахара и соли
  4. Тщательно пережевывайте пищу. Ощущение насыщения наступает с задержкой.
  5. Исключите из рациона фаст-фуд, газированные напитки, мучное, копченые колбасы, кетчуп, майонез

Оптимальный режим питания

poh1

Завтрак

Утренний прием пищи обязателен. Он запускает процессы метаболизма в организме, придавая сил на весь день. Без завтрака человек вялый, а голод приводит к перееданию в середине дня. На завтрак лучше есть каши, кисломолочные продукты, фрукты, овощи.

Второй завтрак

Не стоит думать, что второй утренний прием пищи – исключительно аристократическая прихоть. Он нужен для восстановления энергии после первого этапа активной деятельности. В это время можно съесть небольшую порцию салата.

zdorov

Обед

Обед классически должен состоять из трех блюд. Первое – обязательно горячее. Предпочтительны овощные или рыбные супы. Из мяса добавлять лучше курицу или говядину. И никаких супов-пюре, которые являются просто складом калорий.

На второе противопоказаны консервы. Лучше всего – нежирное мясо, рыба, морепродукты с качественными макаронными изделиями или тушеными овощами.

А на третье можно побаловать себя сладеньким – небольшим кусочком торта.

Полдник

Он может быть схож со вторым завтраком

Ужин


Последний раз в день есть нужно не позднее, чем за пару часов до сна. Употреблять в пищу рекомендуется быстро перевариваемые продукты: овощи, нежирную рыбу. Крайне нежелательно читать, работать или смотреть телевизор во время ужина.

Режим дня

poh2

Помимо правильного рациона, здорового образа жизни необходимо придерживаться и в остальном. Тогда ваши усилия для похудения к Новому году не пропадут даром.

Чтобы успеть похудеть за месяц, больше двигайтесь. Можно обойтись и без спортзала – 30-40 минут, а лучше час ходьбы сжигают не меньше калорий, чем упражнения с тренером. А легкая зарядка в домашних условиях сделает процесс похудения перед Новым годом значительно эффективнее.

Очень важно в этот период хорошо высыпаться. Организму на восстановление необходимо 7-8 часов, иначе для восполнения энергии он будет требовать все больше и больше пищи.

Экспресс-метод похудения перед Новым годом

zarja

Все вышеизложенное приносит результат на протяжении месяца. Но если времени еще меньше, то без экспресс-диеты не обойтись.

Понедельник
Шесть вареных куриных яиц (по два равномерно в течение дня);

Вторник
Нежирный творог (500 гр) – также распределяйте равномерно;

Среда
Филе курицы отварное (700-800 грамм);

Четверг
Вареный рис (200 грамм);

Пятница
Отварной картофель (до 1 кг в течение дня);

Суббота
Яблоки (1 кг, после 18 часов воздержаться от приема пищи).

Перед тем, как сесть на эту или другую диету перед Новым годом, обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом или диетологом. Ваш организм должен быть готов к подобному стрессу.

Важен и выход из диеты, чтобы избежать быстрого возвращения лишних килограммов.

мвк