Как преодолеть проблемы со сном: полезные советы

Постоянный стресс, переезды, резкое изменение образа жизни и ночные сирены могут отрицательно сказаться на способности нормально спать.

Об этом сообщает Днепровская панорама, ссылаясь на НСЗУ. 

Что можно сделать? Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и вставайте каждый день в то же время, в будни и выходные.

Не ложитесь спать голодными или только поев, избегайте тяжелой пищи за 2 часа до сна. Помните, что никотин и кофеин нарушают сон.

Если вы в безопасности, делайте физические упражнения, они положительно влияют на способность уснуть.

Гигиена сна. Это тишина, тьма, проветренная комната и комфортная температура.

Отказ от гаджетов за несколько часов до сна. Искусственный голубой свет от экрана снижает количество мелатонина, что истощает организм и мешает уснуть.

Если нарушение сна длится довольно долго, обратитесь к своему семейному врачу. Он поможет выявить причину бессонницы и назначит необходимое лечение или направит узкого специалиста.