Как уберечь себя в жару: советы от Минздрава (Фото)
В Минздраве дали рекомендации, что делать, для того, чтобы перенести жару без последствий для здоровья.
Об этом корреспондент "Днепровской панорамы" узнал в фейсбук-группе Центра общественного здоровья при Министерстве здравоохранения Украины.
- Как можно меньше находиться на солнце, особенно в период с 11:00 до 16:00. Надо всегда искать прохладу и тень, чтобы тело имело возможность восстановиться
- Быть осторожными с загаром. Загар - признак того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения, поэтому стоит пользоваться кремами с SPF не менее 30. Наносить их нужно за 30 минут перед выходом на улицу
- Возле водоемов и на пляже легче всего получить ожоги, поэтому там стоит быть особенно внимательными
- Носить легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом
- Надевать солнцезащитные очки и шляпу, лучше с широкими полями, чтобы затенить лицо, уши и шею
- Не посещать солярий в жару
- Пить больше воды и отказаться от напитков, содержащих кофеин, алкоголь или большое количество сахара (они провоцируют потерю организмом большого количества жидкости). Также, рекомендуется не пить слишком холодные напитки, потому что они могут спровоцировать судороги желудка
- Свести к минимуму пользование кухонной плитой и духовкой, чтобы сохранить более прохладную температуру в доме
- Избегать горячей и тяжелой для желудка пищи: она создает дополнительную тепловую нагрузку для тела
- Уменьшите физические нагрузки и объём упражнений во время жары. Если вы не привыкли работать или заниматься спортом при высокой температуре, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха, прекратите тренироваться и отойдите в тень
Не пропустите новости: Стало известно, какая зелень самая полезная
