Полезные и вредные завтраки: что нельзя есть утром, а что поможет сбросить вес
Диетологи в один голос утверждают, что завтрак – самая важная часть рациона человека. Как правильно завтракать для красоты и здоровья.
7 завтраков, от которых следует отказаться:
1. Жареное
Откажитесь от жареного на завтрак. Что бы это ни было: мясо, картошка, яйцо.
Жаркой вы сведёте на нет всю пользу от этих продуктов, к тому же нагрузите свой ещё полусонный организм различными тяжёлыми для переваривания соединениями и потом целый день будете мучиться от непонятных болей или тяжести в животе.
![колба](https://dnpr.com.ua/storage/media/publishing-media/2019/02/15/1601087927-zsohg/conversions/kolba-optimized.jpg)
2. Колбасы
Начинать день бутербродом с колбасой это просто издеваться над своим пищеводом. Мало того, что колбаса сама по себе не полезный продукт из-за содержащихся в ней консервантов, усилителей вкуса и красителей.
Так ещё и кушать вы захотите намного быстрее, чем думаете. В колбасах много добавок, которые усиливают и стимулируют аппетит. Некоторые из них приводят к раку пищевода.
3. Каши быстрого приготовления
![капш](https://dnpr.com.ua/storage/media/publishing-media/2019/02/15/1601087935-iti2h/conversions/kapsh-optimized.jpg)
4. Быстрые завтраки
Такой разрекламированный и псевдо полезный продукт. Беда в том, что такие завтраки предлагают даже детям, не думая о том, что же это такое на самом деле.
Быстрый завтрак это ни что иное, как мука, сахар и другие добавки превращённые в единую массу, затем этой массе придаётся нужная форма ( шарики, звёздочки и т.д.). насколько это полезно, вопрос риторический, из-за содержания в продукте огромного количества сахара и крахмала.
![чич](https://dnpr.com.ua/storage/media/publishing-media/2019/02/15/1601087943-dx4lr/conversions/chich-optimized.jpg)
5. Чипсы и сухарики
В первую очередь это ультра жиросодержащие продукты. Плохо ещё и то, что жир, который используют для приготовления данных продуктов самый дешевый растительный аналог.
В состав продуктов входит просто нереально большое количество усилителей вкуса, которые практически сразу усилят ваше чувство голода. И самое печально, ничего полезного в этих продуктах нет, то есть совершенно ничего.
6. Плавленый сыр
Тоже довольно распространённый способ завтрака: плавленый сырок и хлеб. Ничто более неполезное придумать сложно (исключение чипсы и сухари).
При термообработке, которую проходит сыр в результате плавления, он теряет практически все полезные свойства и становится просто жирным продуктом. И ещё, плавленый сыр делают в основном из отходов производства твёрдого сыра, а отходы бывают разными.
![сро](https://dnpr.com.ua/storage/media/publishing-media/2019/02/15/1601087952-yjsrh/conversions/sro-optimized.jpg)
7. Пакетированные соки
также не самый лучший выбор для начала дня. По технологии соки не должны включать в себя добавок сахара, но на практике всё по-другому. Так называемые « восстановленные» соки содержат огромное множество простых углеводов.
Да и то, что мы считаем мякотью, на практике оказывается жмыхом сахарной свеклы или пектином.
7 завтраков, которые помогут сбросить вес
1. Каша
Если вы хотите похудеть введите в свой рацион гречневую и овсяную кашу в сочетании с овощным салатом.
![рис](https://dnpr.com.ua/storage/media/publishing-media/2019/02/15/1601087961-xxxan/conversions/ris-2-optimized.jpg)
Старайтесь избегать манной крупы и нешлифованного риса.
2. Сухофрукты
Сухофрукты, йогурт или кефир в сочетании с овсянкой, второй великолепный вариант завтрака для тех, кто худеет.
3. Не забываем про рыбу
Многим тяжёло есть этот продукт с утра, но если вы подумаете, как это сделать, то выход есть.Сделайте себе паровые котлетки из рыбы, скушать их намного проще, чем кусок рыбы просто отваренной или запечённой. Добавьте к рыбе салат из свежих овощей и вот ваш вкусный и полезный завтрак готов.
4. Яйца
Яйцав сочетании с овощами также отличный завтрак для худеющих. Но вы должны помнить, что жареные яйца нам не подходят. Идеально кушать паровые омлеты с овощами или омлеты на овощной подушке, можно кушать и просто отварное яйцо в сочетании с овощами. Но не забывайте, что ежедневно кушать яйца не стоит.
![суп](https://dnpr.com.ua/storage/media/publishing-media/2019/02/15/1601087971-mr2jh/conversions/sup-4-optimized.jpg)
5. Супы
Тёплый нежирный суп отличное начало дня для тех, кто хочет похудеть. Тёплая пища быстро насыщает, и это ощущение остаётся. К тому же супы имеют нужный объем и не очень быстро перевариваются, так что чувствовать себя комфортно вы будете довольно долго.
В супе довольно много полезных микроэлементов и клетчатки. Прибавьте к этому нормализацию пищеварительных процессов и низкую калорийность. Естественно речь идёт только о супе, сваренном без мясного бульона.
![оо](https://dnpr.com.ua/storage/media/publishing-media/2019/02/15/1601087981-tver2/conversions/oo-5-optimized.jpg)
6. Фрукты
Фрукты не плохой завтрак, особенно в сочетании с йогуртом или кефиром. Отлично подойдёт вам, если вы привыкли мало кушать.
Для завтрака не берите кислые и твёрдые фрукты. Кислые фрукты могут вызвать изжогу, и разогнать аппетит ещё больше.
К тому же фрукты лучше кушать с утра, воспользуйтесь этим моментом, чтоб удовлетворить потребности своего организма в витаминах и микроэлементах, которые содержатся во фруктах.
![ово](https://dnpr.com.ua/storage/media/publishing-media/2019/02/15/1601087992-sfl4e/conversions/ovo-5-optimized.jpg)
7. Тушеные овощи
Тушеные овощи, рагу и подобные овощные блюда, приготовленные без масла, так же отлично подойдут для завтрака тому, кто на диете.
6 рецептов вкуснейшего печенья за 15 минут: в Днепре его любят готовить Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Подписывайтесь на наш канал в Telegram.