Вкусный секрет здорового давления: какой фрукт нужно есть каждый день

Вы знали, обычный банан может помочь вам избежать серьезных проблем со здоровьем? Бананы – это не просто вкусный перекус, они еще и богаты калием, который играет важную роль в регуляции артериального давления, сообщает Дніпровська порадниця.

Почему калий так важен

Натрий, получаемый с пищей, задерживает жидкость в организме, что может привести к повышению давления. Калий же нейтрализует этот эффект, выводя излишки натрия из организма.

Большинство людей не получают достаточно калия.

Рекомендованная суточная норма калия для женщин – 2600 мг, а для мужчин – 3400 мг. К сожалению, большинство людей потребляют гораздо меньше.

Бананы – отличный способ восполнить дефицит калия.

Один банан содержит 375 мг калия, что составляет более 10% рекомендуемой нормы для мужчин и почти 15% для женщин.

Исследования показывают, что бананы действительно снижают давление.

Обзор 32 клинических исследований показал, что прием 1173 мг калия в день (примерно 3 банана) значительно снижает давление, особенно у людей с гипертонией или высоким содержанием натрия в рационе.

Важно не переборщить

Если вы принимаете лекарство от гипертонии, перед употреблением калиевых добавок или увеличением количества бананов в рационе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также ранее мы писали Как бороться с весенним авитаминозом. Что добавить в свой рацион