Смачний секрет здорового тиску: який фрукт потрібно їсти щодня

Ви знали, звичайний банан може допомогти вам уникнути серйозних проблем зі здоров'ям? Банани - це не просто смачний перекус, вони ще й багаті на калій, який відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску, повідомляє Дніпровська порадниця.

Чому калій важливий

Натрій, який ми отримуємо з їжею, затримує рідину в організмі, що може призвести до підвищення тиску. Калій же нейтралізує цей ефект, виводячи надлишки натрію з організму.

Більшість людей не отримують достатньо калію.

Рекомендована добова норма калію для жінок - 2600 мг, а для чоловіків - 3400 мг. На жаль, більшість людей споживають значно менше.

Банани - чудовий спосіб заповнити дефіцит калію.

Один банан містить 375 мг калію, що становить понад 10% від рекомендованої норми для чоловіків і майже 15% для жінок.

Дослідження показують, що банани дійсно знижують тиск.

Огляд 32 клінічних досліджень показав, що прийом 1173 мг калію на день (приблизно 3 банани) значно знижує тиск, особливо у людей з гіпертонією або високим вмістом натрію в раціоні.

Важливо не переборщити

Якщо ви вже приймаєте ліки від гіпертонії, перед вживанням калієвих добавок або збільшенням кількості бананів в раціоні обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Також раніше ми писали Як боротися з весняним авітамінозом. Що додати до свого раціону