Як боротися з весняним авітамінозом. Що додати до свого раціону

Як боротися з весняним авітамінозом і перемогти: розширений перелік продуктів по пунктах. Весняний авітаміноз – це нестача вітамінів та мінералів, що накопичилася за зиму. Він може проявлятися втомою, апатією, млявістю, зниженням імунітету. Про це повідомляє Дніпровська порадниця. 

Як же перемогти авітаміноз і зарядитися енергією?

Перший крок: переглянути свій раціон. Додайте до нього продукти, багаті на вітаміни та мінерали.

Ось розширений перелік продуктів, які рекомендується вживати при весняному авітамінозі:

1. Овочі та фрукти:

Зелень:Петрушка: вітаміни C, A, E, K, фолієва кислота.
Кріп: вітаміни C, A, E, K, фолієва кислота, калій.
Шпинат: вітаміни C, A, E, K, фолієва кислота, залізо, кальцій.
Салат: вітаміни C, A, E, K, фолієва кислота, калій.
Яблука: вітамін C, калій, клітковина.
Цитрусові:Апельсини: вітамін C, калій, фолієва кислота.
Грейпфрути: вітамін C, калій, фолієва кислота, антиоксиданти.
Лимони: вітамін C, калій, пектин.
Абрикоси: вітамін A, калій, бета-каротин.
Ягоди:Полуниця: вітамін C, марганець, калій.
Малина: вітамін C, калій, фолієва кислота.
Чорниця: вітаміни C, A, E, K, антоціани.

2. Горіхи та насіння:

Волоські горіхи: вітаміни E, B6, Омега-3, фолієва кислота.
Мигдаль: вітамін E, магній, кальцій, білок.
Насіння льону: Омега-3, клітковина, лігнани.

3. М'ясо та риба:

Печінка: вітамін A, B12, залізо, фолієва кислота.
Жирна риба:Лосось: Омега-3, вітаміни D, B12, селен.
Скумбрія: Омега-3, вітаміни D, B12, селен.
Оселедець: Омега-3, вітаміни D, B12, селен.
Куряче м'ясо: вітаміни B, PP, селен, ніацин.

4. Яйця:

Вітаміни A, D, E, B, холін, білок.

5. Молочні продукти:

Сир: кальцій, вітаміни D, B12, фосфор.
Кефір: вітаміни B, A, D, кальцій, пробіотики.

6. Бобові:

Квасоля: білок, клітковина, вітаміни B, PP, залізо.
Горох: білок, клітковина, вітаміни B, PP, залізо.
Сочевиця: білок, клітковина, вітаміни B, PP, залізо, фолієва кислота.

7. Крупи:

Вівсянка: вітаміни B, E, клітковина, бета-глюкан.
Гречка: вітаміни B, PP, E, залізо, фолієва кислота, рутин.

8. Інші продукти:

Морська капуста: вітаміни C, A, E, K, йод, кальцій.
Часник: вітаміни C, B6, марганець, селен.
Цибуля: вітамін C, калій, кверцетин.

Мед: вітаміни B, C, калій, антиоксиданти.
Проростки пшениці: вітаміни C, E, B, K, фолієва кислота, хлорофіл.
Зелений чай: антиоксиданти, вітаміни C, E, катехіни.
Шипшина: вітамін C, пектин, органічні кислоти.

Важливо!

Не рекомендується вживати всі ці продукти одночасно.
Складайте збалансований раціон, який буде відповідати вашим потребам.
Не забувайте про питний режим – вживайте достатньо чистої води.
При виражених симптомах авітамінозу рекомендується проконсультуватися з лікарем, який може призначити вам вітамінні комплекси.
Додайте до свого раціону ці продукти, і ви відчуєте себе значно краще!

Пам'ятайте: весняний авітаміноз – це не вирок. Завдяки правильному харчуванню та здоровому способу життя ви можете легко його перемогти.

Будьте здорові!

Окрім вищеперелічених продуктів, ось ще декілька порад, які допоможуть вам побороти авітаміноз:

Проводьте більше часу на свіжому повітрі.
Займайтесь спортом.
Висипайтеся.
Уникайте стресів.
Дотримуючись цих порад, ви зможете покращити своє самопочуття та зарядитися енергією на весь день!