5 ловушек, которые приводят к "выгоранию" на работе: кто в группе риска

Полицейские, учителя, врачи, юристы — это далеко не полный список профессий, где часто возникают стрессовые ситуации. Как «научиться держать себя в руках» и не поддаваться негативному воздействию?

 

Определили 5 типов поведения, из-за которых становится сложно справляться со своими трудовыми обязанностями. Также в вы узнаете, каким путём можно защитить себя от деструктивных привычек.

 

1. Ловушка адаптируемости

Если вашей целью становится не построение карьеры, а стремление всем угодить, то за это придётся заплатить. С одной стороны, гибкость — это хорошо, но всего должно быть в меру. Если за соответствие чужим ожиданиям вам приходиться расплачиваться собственным благополучием, то тактику необходимо менять.

 

Попытайтесь чаще говорить «нет». Если начальство постоянно просит выйти в неурочное время, то заранее обговорите с ним ситуации, когда вы не сможете выполнить эту просьбу.

 

2. Ловушка перфекционизма

Чрезмерное стремление к совершенству может стать вашим врагом. Если предъявлять к себе завышенные требования, то можно легко нажить чувство вины. Относитесь к себе добрее и снисходительнее.

 

3. Ловушка синдрома «самозванца»

Принимая новые обязанности, получая повышение, многие испытывают чувство страха. Кажется, что не хватает компетентности.

 

Вместе с ловушкой перфекционизма это может привести к быстрому «выгоранию». Организуйте внутренний монолог. Научитесь сочувствовать себе и избавьтесь от деструктивной самокритики.

 

4. Ловушка чрезмерной вовлечённости

Те, кто слишком влюблён в свою работу, также подвержены опасности «выгорания». Принося в жертву отношения с близкими, спорт, сон, можно быстро заболеть. Составьте чёткий график, чтобы в нём было место составляющим, необходимым для личного счастья.

 

5. Ловушка «Я не могу это изменить!»

Некоторые способны справляться со стрессом, понимая, что контролируют ситуацию. Например, когда много дедлайнов, они могут обсудить перераспределение своих обязанностей с руководством. Когда кажется, что стресс контролировать невозможно, то человек поддаётся эмоциям.

 

Если такие ситуации повторяются часто, то «выгорания» не избежать. Задайте себе вопросы:

 

«Такой ли уж жёсткий этот дедлайн?»,

«Что я могу сделать, чтобы продлить срок сдачи работы?». Так вы возьмёте ситуацию под контроль и минимизируете стрессовый фактор.