Что съесть, чтобы похудеть: топ-5 полезных круп

Каши - незаменимый продукт в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. На какие именно лучше обратить внимание? Пишет Сlutch.ua.

Почему нужно каждый день есть огурцы

Диетологи рекомендуют включить в рацион следующие крупы:

Пшеничная каша

Пшено препятствует отложению жиров в организме и выводит их. Также крупа содержит множество полезных веществ: фосфор, калий, магний, серу, витамины, которые помогают снижать стресс организма во время похудения.

Гречневая каша

Огромный плюс гречневой крупы состоит в том, что она содержит огромное количество сложных углеводов. Они долго усваиваются организмом, при этом обеспечивая на длительное время чувством сытости. Также крупа содержит витамины группы В и железо, которые незаменимы для работы сердечно-сосудистой системы.

Кукурузная каша 

Кукурузная крупа не содержит в себе глютена, так что ее спокойно могут включать в свой рацион даже те, кто имеет непереносимость этого белка.

Также каша помогает в борьбе с газообразованием в кишечнике, предотвращая в нем гнилостные процессы и способствует очистке организма.

В состав кукурузной крупы входят протеины, играющие огромную роль в процессе похудения.

Ячневая каша 

Ячневая каша богата фосфором, который помогает улучшить обмен веществ. А еще крупа содержит витамины группы  В, D и РР, регулярно употребляя которые можно снизить уровень сахара в крови.

Овсяная каша

В составе овсянки находится множество витаминов, минералов, антиоксидантов. Все это помогает не только улучшить пищеварение и разогнать обмен веществ, но и снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Благодаря своей вязкой структуре овсяную кашу можно употреблять при наличии язв и гастритов, так как она помогает в заживлении слизистой.Калорийность одной стандартной порции вареной овсянки около 100 ккал.

Напомним, ранее мы писали Изумительный медовый кекс с яблоками: гости будут в восторге