Як пережити аномальну спеку: поради та рекомендації
Аномальна спека, яка триває вже декілька тижнів, виснажує та несе ризики для здоров'я. Як зберегти себе та близьких у такі спекотні дні? Дніпровська порадниця ділиться простими, але дієвими порадами, які допоможуть вам легше перенести спеку та мінімізувати ризики перегріву організму.
Уникайте прямого сонця
Прямі сонячні промені - головний ворог у спеку. Намагайтеся перебувати в тіні, особливо в найспекотніший час доби (з 10:00 до 16:00). Якщо вам все ж таки потрібно вийти на вулицю, плануйте маршрут так, щоб більшу частину шляху ви йшли в тіні.
Одягайтеся правильно
Віддавайте перевагу одягу з натуральних тканин світлих кольорів. Він добре пропускає повітря та не дає тілу перегріватися. Одягайте вільний, не облягаючий одяг. Не забудьте про головний убор - кепку, панаму або бейсболку.
Пийте багато води
Це найкращий спосіб запобігти зневодненню, яке може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Вживайте прохолодну, але не крижану воду, протягом дня. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю, які зневоднюють організм ще більше.
Захищайте шкіру
Використовуйте сонцезахисний крем з SPF не менше 30, щоб уберегти шкіру від сонячних опіків. Наносьте крем на відкриті ділянки тіла за 20-30 хвилин до виходу на вулицю та оновлюйте його кожні 2 години, а також після купання.
Зменшіть фізичну активність
Уникайте виснажливих фізичних навантажень у спеку. Якщо вам все ж таки потрібно зайнятися спортом, робіть це вранці або ввечері, коли сонце не таке активне.
Приймайте прохолодний душ
Це допоможе вам охолодитися та освіжитися. Також можна використовувати вологі серветки, щоб обтерти обличчя та шию.
Не залишайте дітей та тварин у машині
Навіть на короткий проміжок часу спекотна машина може перетворитися на справжню пастку. Пам'ятайте: температура в машині може підніматися значно швидше, ніж на вулиці.
Допоможіть тим, хто цього потребує
Спека особливо небезпечна для людей похилого віку, дітей та людей з хронічними захворюваннями. Проявіть увагу та турботу до своїх близьких, сусідів та незнайомців, які можуть потребувати допомоги.
Також раніше ми писали Як уберегти працівників від спеки: поради роботодавцям
