Як правильно вибрати магній? Корисні властивості та застосування елемента
Магній є необхідним елементом для оптимального функціонування людського організму, і він відіграє ключову роль у багатьох тканинах і клітинах. Цей мікроелемент бере активну участь у важливих біологічних процесах, сприяє виробленню гормонів, передачі імпульсів та контролю за скороченням м'язів.
Існує кілька форм магнію:
Хелатні мінерали мають зв'язок із амінокислотними білками, сприяючи легкому засвоєнню. Їхня вартість може бути вищою через складні процеси виробництва, але вони ефективно підвищують рівень магнію завдяки доброму засвоєнню організмом амінокислот.
L-Треонат магнію працює у співвідношенні з L-Threonate, сприяючи покращенню психологічного здоров'я.
Гліцинат та бісгліцинат магнію мають зв'язок з гліцином, забезпечуючи оптимальну біодоступність, зменшуючи стрес, усуваючи панічні атаки і не маючи проносного ефекту.
Таурат зв'язаний із таурином і покращує роботу серцево-судинної системи, запобігає інфарктам та атеросклерозу, нормалізує рівень кальцію та захищає судини від кальцифікації.
Малат магнію, що містить яблучну кислоту, позитивно впливає на енергію та зменшує м'язову больову ваду. Рекомендується споживати вранці, оскільки вживання в нічний час може негативно вплинути на якість сну.
Хлорид магнію використовується для зовнішнього застосування на шкірі через його добре засвоєння дермою. Використовується у ваннах з магнієвою сіллю або олією для зняття болю у суглобах чи м'язах, а також для підтримки здоров'я шкіри та волосся.
Оксид магнію застосовується для покращення травлення, але може мати проносний ефект. Він нейтралізує сторонні кислоти в кишечнику і застосовується при печії та підвищеній кислотності шлункового соку.
Магній B6 утворює комплекс із вітаміном B6, поліпшуючи роботу центральної нервової системи та нейтралізуючи дефіцит цього елемента в організмі.
Магній для організму
Якщо узагальнити названі вище властивості різних видів магнію, потрібно, перш за все визначити, які функції закладені у цьому мікроелементі. 60% компонента знаходиться у кістках, тоді як решта 40% розподілені між м'язами, кров'ю, м'якими тканинами та іншими рідинами. Головним чином, він позитивно впливає на клітинний рівень організму, генеруючи енергію за допомогою молекул аденозинтрифосфату.
Нормальне добове дозування магнію
Для різних груп людей існують відмінні стандарти споживання магнію. Наприклад, чоловіки потребують приблизно 400 мг на день. Якщо йдеться про людину з великою фізичною активністю, то вже 450 мг може бути необхідною кількістю. Курцям та спортсменам рекомендується не менше 500 мг магнію.
Нагадаємо, раніше ми писали: Доступні вдома: маски від зморшок на обличчі
