10 советов как выспаться за короткое время

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

1. Приучите свой организм отходить ко сну в одно и то же время. Ваше тело должно отдыхать определенное количество времени.

2. Перед сном позаботьтесь о создании благоприятных условий в комнате. Во-первых, создайте тишину, которая обеспечит здоровый сон.

3. Ложитесь спать расслабленным (не нужно ложиться в постель вместе со всеми проблемами - поэтому выделите 15 минут перед сном на размышления о прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки). Для этого можно принять теплый душ перед сном. Это не только забота о собственной гигиене, но и отличное "смывания" накопленной за день информации, впечатлений и эмоций - вода лучше расслабляет тело.

4. Поставьте правильно кровать. Она должна стоять в направлении на восток.

5. Ложитесь спать до полуночи - в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается.

6. Регулярно, хотя бы 2 раза в месяц зимой, меняйте постельное белье. От ее свежести будет зависеть, как быстро вы уснете и качество самого сна.

7. Не смотрите телепередач перед сном. Мозг должен отдыхать, а не анализировать, полученную перед сном информацию. Надо расслабиться в тишине и темноте.

8. Постарайтесь заниматься несложными физическими упражнениями для стимуляции мозга. Делайте упражнения утром, в обед и вечером.

9. Подберите мягкую подушку, которая повторяет изгибы шеи. Меняйте ее положение до тех пор, пока не подберете удобное.

10. Не нагружайте желудок перед сном и не переедайте на ночь. Иначе организм будет тратить всю энергию не в собственно восстановления, а на переваривание пищи.

По материалам terrawoman.ua