Готовим тело к лету: а уже пора!
В здоровом теле здоровый дух
Этот лозунг стал популярен во времена советского союза. Это конечно было бы очень смешно, если бы не было правдой.
Мы отпраздновали Новый год, Старый Новый год, Китайский новый год, Крещение, День святого Валентина, 8 е марта. А скоро День Святого Патрика, а потом Пасха. И все эти праздники оставляют отпечаток на нашей фигуре, а до лета осталось совсем немного…
Всем девочкам, девушкам, женщинам, хочется летом быть стройными и красивыми, а для этого работу над собой нужно было начинать уже вчера.
Множество советов мы видим в телепередачах, интернете и в журналах.
Мы собрали все самое нужное и важное для вас, на что стоит обратить внимание при подготовке к лету.
Так что начинаем работать над собой вместе с нами.
С чего начать?
Самое главное – не начинайте с «быстрого» похудения и голодания - это огромный стресс для организма и ничего хорошего из этого не получиться. Быстро сброшенный килограммы – вернуться с лихвой. Похудеть за неделю на 20 килограмм, выучить английский за полтора часа, получить высшее образование за месяц. Но это так не работает. Волшебной пилюли не существует.
Самое сложное – войти в ритм и понять, что полезно.
Завтрак
Обязательно завтракайте! Обязательно.
Завтрак - это не тот прием пищи, от которого следует отказываться.
Завтрак нужно съесть в течение часа после пробуждения.
Завтрак должен быть достаточно калорийным. То есть недостаточно выпить только йогурт или чашку кофе. Для быстрого обмена веществ на завтрак должно приходиться 20–25% от суточной калорийности.
Оптимальный завтрак — это сочетание крахмалистых легких белковых продуктов и масла. Также можно добавить фрукты. Белковые продукты замедляют усвоение углеводов, продлевая ощущение сытости. А углеводы помогают набрать необходимую калорийность.
Помните: наша задача — сместиться с мертвой точки и начать путь к преображению. Будьте снисходительны к себе и хвалите себе за каждое достижение.
Режим
Начните с простого – соблюдайте режим.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это снизит стрессы на организм и через 2-3 недели соблюдения режима вы уведете посвежевшее лицо в зеркале.
Идеальная продолжительность сна- 8 часов, доказано британскими учеными. Даже на выходных, когда особенно хочется отоспаться.
Возьмите за правило проветривать помещение перед сном - свежий воздух позволит быстрее и крепче уснуть.
Стакан воды
Каждое утро – стакан воды на голодный желудок.
Просто налейте с вечера стакан воды и поставьте возле кровати. Просыпаясь – выпивайте стакан воды, можно с долькой лимона. Это позволит вам быстрее проснуться и сократит количество съедаемой еды на завтрак. Очень важно соблюдать водный баланс.
Как гласят различные статьи идеальное количество потребляемой воды за день 7-8 стаканов, но эта формула варьируется от вашего веса.
На каждый килограмм тела – 30 грамм воды.
Итак, если ваш вес составляет 60 кг, умножаете на 30 грамм и ваша норма потребляемой жидкости в день- 1,8 л.
Начните с малого и вы увидите преображение.
Евгения Горяная
