Как избежать эмоционального выгорания на работе

В прошлом мае синдром эмоционального выгорания был внесен в Международную классификацию болезней в качестве фактора, влияющего на состояние здоровья. Причина появления – постоянный стресс на работе.

Трудоголики постоянным стремлением делать всего больше и лучше не только подрывают свое здоровье, живут в ущерб семье, но и со временем перестают быть эффективными на работе. То есть достигают обратного эффекта. Такие люди не восстанавливают нервные и физические силы, из-за чего производительность их труда снижается.

Если вы чувствуете, что устаете на работе больше обычного и перестали получать от любимого ранее дела удовольствие, измените ставший рутинным распорядок дня

1. Делайте маленькие паузы в работе. Это позволит переключить мысли и затем вернуться к делу со свежей головой
2. Находите положительные моменты в своей работе, в поведении сотрудников и руководства. Радуйтесь даже самым маленьким успехам
3. Общайтесь больше с другими людьми. Положительные эмоции, доверие и взаимопомощь очень важны не только в рабочем коллективе, а и в других сферах жизни
4. Наведите порядок на рабочем месте, удалите ненужные файлы и папки с компьютера. Когда все находится на своих местах, легче разобраться и с мыслями
5. Не ругайте себя за ошибки
6. Воздержитесь от чрезмерного потребления кофе и сладостей. Большое количество этих продуктов выхолащивает нервную систему

Как работать с проф. Выгоранием

Чтобы побороть эмоциональное выгорание, сделайте вашу жизнь сбалансированной.

1. Распределите и разделите нагрузку как на работе, так и дома
2. Не гипертрофируйте свою ответственность. Домашние хлопоты возьмут на себя другие члены семьи, а на работе помогут коллеги.
3. Обращайте внимание на свое состояние, расслабляйтесь
4. Расставьте приоритеты: что имеет значение, а что на самом деле можно пережить легко
5. Найдите выход. Определите, что может решить ваши проблемы: увеличение доходов, смена работы, забота о здоровье.

«Синдром эмоционального выгорания: медикаментозное лечение»

Если работа над собой и попытки изменить распорядок дня не приносят результатов, не облегчают состояния, придется пробовать различные препараты и помощь специалистов.

1. Для преодоления бессонницы попробуйте отвары из известных в народе успокоительных трав: мяты, валерианы. Примите ванну с ромашкой. Можно использовать настойку элеутерококка.

• Обратитесь к специалисту. Психотерапевтическая консультация поможет понять истоки причин выгорания, найти выход из ситуации, избежать депрессии.

• Медикаментозное лечение. Его назначает только врач. Применяется в крайнем случае, когда эмоциональное выгорание перешло в настоящую глубокую депрессию.

«Профилактика синдрома эмоционального выгорания»

Для упреждения эмоционального выгорания научитесь жить не только работой. Проведите четкую грань между ней и личной жизнью. Прочитайте приведенные ниже рекомендации и проанализируйте, все ли из этого получается и присутствует в вашей жизни:

1. Найдите хобби, читайте художественную литературу, заводите новые знакомства, ходите на выставки, в кино, театры, путешествуйте
2. Научитесь планировать свое время и отвечать отказом на очередную просьбу выполнить то или иное задание
3. Делайте короткие перерывы в работе на то, чтобы попить воды, пройтись по комнате, просто отвлечься на несколько минут
4. Бывайте на свежем воздухе ежедневно
5. Выполняйте физические упражнения 2-3 раза в неделю на протяжении 1-1,5 часов

Читайте также Зеленский и Путин провели телефонный разговор: о чем говорили