Как повысить иммунитет во время карантина

Важность такого фактора, как сильный иммунитет, сложно переоценить в условиях свалившейся на всех нас пандемии коронавируса. Именно защитные свойства организма противостанут в борьбе COVID-19, с которым мы рано или поздно встретимся, хотим мы того или нет.

Статистика свидетельствует, что люди, находящиеся в возрасте, когда защитные функции их организма наиболее сильны, либо не заболевают вообще, либо переносят коронавирусную болезнь в легкой или средней форме тяжести. Как правило, это дети и взрослые до 60 лет. Их иммунная система сильнее прежде всего потому, что выше их двигательная активность. Однако помимо активного образа жизни крайне важно, чем вы питаетесь.

Чем питаться, чтобы повысить иммунитет

Способствует ли привычное ваше питание работе вашего организма? Помогаете ли вы ему в условиях после продолжительной холодной поры?

Как известно, мы есть то, что мы едим.

Так чему же стоит предоставить приоритет в вашем рационе, чтобы повысить иммунитет в этот сложный период?

Специалисты рекомендуют добавить такой набор продуктов:

• мед,
• орехи,
• сухофрукты - курага, изюм,
• йогурт, кефир,
• цитрусовые и ягоды.

И небезосновательно. Каждый из них - кладезь натуральных витаминов и минералов, а также антиоксидантов.

Вряд ли найдется кто-нибудь, кто станет спорить о целебных и питательных свойствах меда. Мед обладает антибактериальными, антимикотическими и противовоспалительными свойствами, что подтверждает доказательная медицина. В нем содержатся углеводы и витаминный комплекс, в который входят В2, В3, В5, В6, В9, С, а также микроэлементы.

В разнообразии вкусов и сортов каждый несомненно найдет для себя тот, который ему понравится. Однако с медом в то же время следует быть очень осторожным. Не рекомендуется употреблять его безмерно и бесконтрольно. На определенные виды меда у некоторых людей случается аллергическая реакция.

О молочке. Взрослому человеку не рекомендуется употреблять цельное молоко. Сквашенные продукты из молока нужны, но в умеренном количестве.

Лучше всего приготовить дома йогурт из закваски, без сахара. Употреблять его хорошо в комбинации с фруктами, как салат. Такой йогурт подойдет и для заправки других салатов вместо неполезного майонеза.

Орехи и сухофрукты, такие как курага, изюм, в комбинации с овсянкой станут правильным и полезным завтраком. Приготовление мюсли к тому же займет минимум вашего времени.

Цитрусовые фрукты, как неоспоримый лидер по содержанию витамина С, в рационе должны быть ежедневно. Возьмите себе это за правило. Ежедневное достаточное употребление свежих фруктов и ягод (замороженных в том числе) снижает тягу к сладкому. Ваш организм отблагодарит вас за рай в желудке здоровым иммунным ответом всяким хворям.

Витамины

Необходимо сказать, что здоровое питание должно стать правилом для каждого из нас. Однако сегодня нас важно повысить иммунитет быстро, чтобы дать достойный ответ врагу - ковиду-19.

Отличным выбором в комбинации с правильным питанием станут в этот период таблетированные витамины:

• витамин С, или аскорбиновая кислота,
• витамин А,
• витамин Е,
• витамин Д и другие.

Витамины можно приобрести по отдельности или же выбрать витаминный комплекс. Лучше посоветоваться по этому вопросу с вашим семейным доктором.

Физическая активность

Также в условиях карантина не следует позволять себе снижать двигательную активность. Наоборот, у нас высвободилось масса времени, которое мы убивали на поездку в транспорте и на простой в пробках.

Потратьте теперь эти драгоценные часы на себя любимого - займитесь обычной зарядкой, ритмикой или йогой или пилатесом. В Сети есть множество занятий фитнесом. Залы здоровой активности теперь перешли в интернет, многие фитнес-тренеры ведут занятия онлайн.

Занимаясь дома, помните, что нужно создать себе необходимые для этого условия.

Вам потребуется:

• Свежий воздух - откройте окно на проветривание.
• Увлажнитель воздуха - еще не выключили отопление. Оно “ворует” влажность в доме.
• Коврик для занятия спортом и другие домашние тренажеры.
• И самое главное - хорошее настроение и положительный настрой!

Будьте здоровы!

Читайте также Так делать нельзя! Комаровский рассказал, как быть с одеждой после улицы в карантин