Как правильно питаться после 30 лет: советы, которые заставят пересмотреть свой рацион
После 30 лет нужно особенно тщательно следить за своим рационом. Мы расскажем о том, как должно измениться твое питание.
1. После 30 лет начинается замедление обмена веществ. Поэтому питание должно быть полноценным, но при этом умеренным. Кардинально менять привычки не стоит. Достаточно соблюдать режим и контролировать общий объем съедаемых калорий, соотношение питательных веществ.2. Резкое замедление обмена веществ происходит из-за снижения уровня гормонов. Поэтому очень часто, не меняя рациона, женщины начинают набирать вес. Многие садятся на жесткие диеты в попытке контролировать вес.
Но это приводит к еще большему замедлению обмена веществ. Поэтому пересмотреть свой рацион нужно, но не в сторону уменьшения, а в сторону сбалансированности.
И самое действенное средство — регулярная физическая активность.
Это единственный, причем безопасный для здоровья, способ ускорить обмен веществ.
Новости Днепра. Как правильно питаться после 30 лет: советы, которые заставят пересмотреть свой рацион 3. Следует насколько это возможно отказаться от жирных продуктов, особенно животного происхождения (исключение составляет жирная рыба — в ней содержатся необходимые омега-3 жирные кислоты), от простых углеводов (сладкие напитки, сахар, конфеты) и, конечно, продуктов с консервантами, усилителями вкуса и ароматизаторами.
4. Следи за достаточным количеством свежих овощей и фруктов — они должны быть в рационе каждый день.Вы должны понимать, что овощи – наши друзья. И именно они должны составлять минимум половину Вашего дневного рациона.
С фруктами же наоборот, нужно быть поосторожнее, кроме полезной клетчатки, они содержат много сахара, который уж точно не пойдет на пользу фигуре.
5. Также налегай на полноценный белок.
Лучше всего подойдут рыба и морепродукты, бобовые, нежирный творог. И обязательно зерновые продукты — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Не стоит жестко ограничивать себя в еде.
Постарайтесь заменить мясо рыбой. Животные жиры и белки плохо усваиваются и вредят здоровью сердечно-сосудистой системы. Но хуже всего употребление в пищу наваристых бульонов, помните, что именно они являются врагом сердца №1.
6. Обязательно нужно курсами принимать витаминно-минеральные комплексы, обращая внимание на витамины группы В, витамин Д, магний и кальций.
7. Молодость кожи, ее упругость и тонус зависят прежде всего от содержания воды в клетках и от коллагена — белка, который является каркасом кожного покрова.
Начинайте утро со стакана воды, а свой день заканчивайте – выпивая стакан кефира. Это нормализует работу пищеварительной системы.Поэтому очень важно поддерживать водный баланс и пить достаточно свежей чистой воды — из расчета 30 мл на один кг веса.
Специальные добавки с коллагеном бесполезны и бессмысленны, так как коллаген из пилюли в кишечнике переварится так же, как и белок из котлеты — то есть будет расщеплен до аминокислот, из которых будут строиться собственные белки, в том числе коллаген.
Также приучите себя каждый день есть творог, ведь с каждым годом содержание костной ткани в организме уменьшается, и чтобы в более зрелом возрасте не получать переломы, нужно уже сейчас регулярно пополнять запасы кальция в организме.
Поэтому вреда от таких добавок нет, но и пользы тоже.
Новости Днепра. Как правильно питаться после 30 лет: советы, которые заставят пересмотреть свой рацион Яйца – это не только дешевый источник белка, но и настоящая холестериновая бомба. Но полностью отказываться от них не стоит, потому что они, кроме вредного холестерина, содержат очень много полезных аминокислот.
Желательно в неделю употреблять не больше чем 2-3 яйца, а для приготовления омлетов использовать только белки, потому что именно в желтках содержится опасных холестерин.
Постарайтесь каждый день съедать минимум половину отваренной свеклы – она идеально почистит организм и избавит его от шлаков, также она немного ускоряет обмен веществ.
Помните, что нужно свести к минимуму употребление соли и сахара. Соль не только вызывает некрасивые отеки, но и способствует развитию инфаркта и инсульта.
Ну а о вреде сахара вы более чем наслышаны, именно сахар заставляет человека есть много вредной пищи. После его употребления хочется есть только те продукты, которые позволяют насладиться резкими вкусовыми ощущениями и которые полны различными химическими добавками, что сильно вредит почкам и сердцу.
Напомним, ранее мы писали
Разбили голову молотком и забивали битой: подробности страшного избиения бабушек в Днепре (Видео)
В глубине центральных кварталов Днепра строят оригинальный жилой комплекс (Фото) Давно не было так чисто: в Днепре волонтеры убирают дворы Живет в «гнезде»: днепрян поразил дедушка из Киева, который поселился на дереве (Фото) Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
