Как защититься от жары

Как защититься от жары

Лето-2020 с самых первых дней июня ворвалось к нам с температурой свыше 30 градусов жары. Организм еще не успел адаптироваться к такому зною. К тому же в нынешнем году сумасшедшую жару сопровождает еще и коронавирус, что значительно усугубляет ситуацию.

Защитные маски во время жары 

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения защитные медицинские маски должны носить не только медработники и больные на COVID-19, чтобы не инфицировать окружающих. В масках обязаны находиться в общественном транспорте, в магазинах и аптеках - вообще во всех местах массового скопления людей - абсолютно все во избежание заражения и для препятствования распространению коронавирусной инфекции.

Однако не стоит надевать маску, если вы находитесь на улице на открытой местности. Как свидетельствуют исследования, расстояния в 1 - 1,5 метра будет вполне достаточно, чтобы не заразиться даже от уже инфицированного человека.

Кто в зоне повышенного риска

В столь жаркую погоду в группе риска находятся:

• пожилые люди и дети,
• люди, имеющие сердечно-сосудистые патологии,
• страдающие из-за высокого давления,
• те, у кого есть хронические заболевания:
• сахарный диабет,
• почечная недостаточность,
• ишемическая болезнь сердца
• и другие.
• А также те, кто по своей работе находятся на открытой местности под палящим солнцем:
• дорожные работники,
• строители,
• водители, которые находятся на открытых дорогах в машинах, не оборудованных кондиционерами,
• и многие другие.

Как лучше одеваться

В период таких знойных дней особое внимание следует уделить выбору одежды.

1. Всегда остается рекомендация носить наряды из натуральных тканей и таких, которые не усугубляют теплообмен.
2. Не выбирайте вещи темных тонов.
3. Также не стоит слишком оголять руки, плечи и затылок - их лучше прикрыть от палящего солнца.
4. Не забывайте и не стесняйтесь носить солнцезащитные очки и головные уборы.
5. Обувь выбирайте удобную, не тесную, верх которой выполнен из натуральных материалов.

Как лучше питаться

В жаркие летние дни пересмотрите свое меню.

1. Исключите жирные, жареные, копченые, соленые блюда.
2. Употребляйте свежие фрукты и овощи, содержащие большое количество воды.
3. Делайте легкие салаты, лучше на основе йогурта или с заправкой из растительного масла. Старайтесь избегать майонеза и мясных ингредиентов.
4. Готовьте себе фреши из сезонных фруктов и овощей.
5. Готовьте фруктовые морсы, хлебный квас, варите компоты.

Все это великолепно освежает и способствует восстановлению электролитного баланса. Так как с потом выходят микроэлементы и нужные организму вещества, не следует об этом забывать.

Питьевой режим

Всем уже известно, что самое большое внимание в жаркие летние дни важно уделять питьевому режиму. Чистой воды нужно выпивать не менее 1,5 - 2 литров (если нет особых медицинских рекомендаций). Очищенную охлажденную воду нужно пить регулярно понемногу - например, делать 2-3 глотка через каждые 10-20 минут.

Нельзя пить ледяную воду, так она спровоцирует спазм сосудов.

Если вам сложно постоянно следить за своим питьевым режимом, рекомендуем установить приложение на телефон. В него вы введете свои данные (возраст, вес, др.), и напоминалка будет регулярно срабатывать, помогая вам контролировать питие.

Как обезопасить себя от летней инфекции

Важно также помнить о том, что помимо коронавирусной инфекции жарким летом нас могут настигнуть различные энтеровирусы и отравления. Поэтому регулярно мойте руки. Тщательно обрабатывайте фрукты и овощи. Не употребляйте в пищу продукты, условия хранения которых может вызывать сомнения.

Наиболее опасны мясные и кисломолочные продукты - в них бактерии размножаются моментально, если их оставили на жаре, например на летнем отдыхе у воды.

Кроме того, сама вода рек и других водоемов является грязной. Следите, чтобы она не попадала в рот во время купания - особенно это касается детей.