Три шага к здоровью: как предупредить авитаминоз

Головокружение, чувство усталости, сонливость, раздражительность, отсутствие аппетита, ухудшение состояния кожи - все это признаки авитаминоза. Как избежать этой болезни - расскажет "Днепропетровская панорама".

Авитаминоз - это, прежде всего, недостаток витаминов в организме человека, поэтому главное правило предотвращения болезни - получать их достаточное количество.

Витамин А улучшает состояние кожи и зрение, содержится в морепродуктах, абрикосах, печени. Витамины группы B помогают в выработке энергии, содержатся в молочных продуктах, куриных яйцах, мясе. Витамин С или аскорбиновая кислота - один из главных микроэлементов, который укрепляет защитные механизмы организма и предотвращает возникновение воспалительных процессов.

Существует миф, что главный источник витамина С - цитрусовые, но на самом деле большое количество аскорбиновой кислоты содержится в сушеном шиповнике, болгарском перце и черной смородине.

Витамин D способствует укреплению костей. Он содержится в молочных продуктах, сыре и молоке.

Еще один метод получения витаминов - витаминно-минеральные комплексы, но их подбор - дело очень индивидуальное, поэтому лучше обратиться к врачу, - отмечают специалисты.

Чтобы предупредить авитаминоз, рекомендуется также чаще гулять на свежем воздухе. Это улучшает обмен веществ, приводит к лучшему усвоению микроэлементов.

К тому же, витамин D можно получить во время прогулок в солнечные дни. Вечерние прогулки также полезны: они способствуют улучшению сна.

Усвоению полезных веществ поможет утренняя гимнастика, йога и плавание. Они насыщают организм кислородом, улучшают тонус мышц и стимулируют улучшение кровообращения.

3-4 часа физической активности в неделю - один из самых эффективных методов профилактики авитаминоза.