70 000 причин. Чим корисний масаж ступнів і як його робити самому

Ступні – це фундамент нашого тіла, який щодня витримує колосальні навантаження. Не дивно, що до вечора ми відчуваємо втому та важкість у ногах. Масаж ступнів – це не лише приємна процедура, але й ефективний спосіб покращити самопочуття, зняти напругу та навіть допомогти у лікуванні деяких захворювань. Про це повідомляє Дніпровська порадниця.

Чим корисний масаж ступнів?

На ступнях розташована велика кількість нервових закінчень (понад 70000!), які пов'язані з різними органами та системами організму. Стимуляція цих точок під час масажу позитивно впливає на весь організм:

Зняття втоми та напруги: Масаж розслабляє м'язи стоп, покращує кровообіг та лімфоток, що сприяє зменшенню набряків та відчуття важкості в ногах.
Покращення кровообігу: Масаж стимулює кровообіг в нижніх кінцівках, що особливо важливо для людей з сидячим способом життя або тих, хто багато часу проводить на ногах.
Зміцнення імунітету: Стимуляція біологічно активних точок на стопах позитивно впливає на роботу імунної системи.
Покращення сну: Регулярний масаж ступнів допомагає розслабитися та зняти стрес, що сприяє покращенню якості сну.
Зменшення болю: Масаж може допомогти зменшити біль у стопах, щиколотках та колінах, а також полегшити симптоми плоскостопості.
Позитивний вплив на внутрішні органи: Згідно з рефлексологією, масаж певних зон стопи може позитивно впливати на роботу відповідних органів.

Навантаження і масаж

Протягом дня ноги зазнають величезного навантаження і вже надвечір ми відчуваємо втому. Правильний масаж ніг не тільки зніме втому, але й допоможе при деяких захворюваннях, оскільки на ступнях розташовані точки, які відповідають за правильну роботу всього організму.

Масаж стоп є одним із методів рефлекторної терапії. На підошві сконцентрована маса шкірних рецепторів, сюди виходять до 72 тисяч нервових закінчень, через які організм пов’язаний із зовнішнім середовищем.

Стопи знаходяться в рефлекторному зв’язку зі слизовою оболонкою верхніх дихальних шляхів та інших органів. Проекція зон (крапок) на стопах взаємопов’язана з внутрішніми органами у вигляді їхньої загальної проекції лише на рівні вищих нервових (вегетативних) центрів.

За допомогою масажу стоп можна зняти біль та нормалізувати функціональний стан організму.

 
Масаж потрібно проводити щодня перед сном і починати його з енергійного розтирання всієї стопи. Руки мають бути теплими.

Спочатку акуратно розминаємо стопи, а потім масажуємо, чергуючи кругові рухи, розтирання, натискання, погладжування та постукування. Можна використовувати кісточки пальців та кулаки.

Особливу увагу слід приділяти проблемній зоні, натискаючи на хворе місце протягом хвилини. Якщо біль зник, ви все зробили правильно.

Протипоказання до масажу – гострі запальні процеси та грибкові захворювання.

 Зведення стопи

У сучасній рефлексології вважається, що в цьому місці знаходяться точки, що відповідають за стан хребта. Енергійний тиск у цьому місці може принести полегшення при болях у спині.

Пальці ніг

На нижній поверхні знаходяться точки, при впливі на які покращується зір, слух, носове дихання. Потрібно робити масаж кожного пальця окремо. Масаж кінчиків пальців допоможе позбутися головного болю та активізувати діяльність мозку. Дуже корисно витягувати пальці – це покращить координацію рухів та кровообіг у пальцях.

Область навколо великих пальців
Якщо масажувати області навколо великих пальців, це допоможе впоратися з болем у шиї. Розминаючи опуклу подушечку під пальцем, можна покращити стан серцево-судинної системи.

Центр стопи

Масаж цього місця допоможе при хворобах легень і полегшить стан при астмі та задишці.

Внутрішня поверхня стопи

Масажуючи точку під склепінням стопи, можна зняти навантаження з печінки і позбутися больових відчуттів.

Бічні поверхні стоп

М’який масаж розслаблює суглоби та м’язи ноги.

П‘яти
Активний масаж допоможе зменшити біль у ділянці нирок.

Як правильно робити масаж ступнів самому?

Самомасаж ступнів можна робити вдома, використовуючи прості техніки:

Підготовка: Перед масажем розігрійте стопи теплою ванночкою з додаванням морської солі або трав'яних відварів.
Погладжування: Розпочніть масаж з легких погладжувань стопи від пальців до п'яти.
Розминання: Поступово збільшуйте силу натискання та розминайте кожен палець, підошву та п'яту круговими рухами.
Розтягування: Акуратно потягніть кожен палець та розтягніть стопу, згинаючи та розгинаючи її в гомілковостопному суглобі.
Точковий масаж: Знайдіть на стопі болючі точки та акуратно масажуйте їх круговими рухами протягом 1-2 хвилин.
Завершення: Завершіть масаж легкими погладжуваннями та нанесіть на стопи зволожуючий крем.
Особливості масажу при різних проблемах:

Втома та набряки: Зосередьтеся на розминанні литкових м'язів та масажі від пальців до п'яти.
Плоскостопість: Приділіть особливу увагу масажу внутрішньої сторони стопи та склепіння.
Біль у п'яті (п'яткова шпора): Акуратно масажуйте п'яту та навколишні тканини, уникаючи сильного натискання на болючу точку.
Рекомендації:

Масаж ступнів краще робити ввечері перед сном.
Тривалість масажу – 10-15 хвилин для кожної стопи.
Для масажу можна використовувати масажні масла або креми.
Регулярність – запорука ефективності. Рекомендується робити масаж ступнів щодня або через день.

Протипоказання:

Гострі запальні процеси в суглобах та м'язах стопи.
Тромбофлебіт.
Варикозне розширення вен в стадії загострення.
Грибкові захворювання шкіри стоп.
Відкриті рани та пошкодження шкіри.
Масаж ступнів – це простий та ефективний спосіб покращити своє самопочуття та подбати про здоров'я ніг. Регулярний самомасаж допоможе вам зняти втому, покращити сон та навіть запобігти розвитку деяких захворювань. Проте, при наявності серйозних проблем зі здоров'ям, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Джерело - На пенсії