Как бросить курить: пошаговая инструкция от Супрун

02.06.2019 13:30 |

Евгения Кирьянова

Зависимость от табака бывает разная, поэтому и методы от ее избавления нужно подбирать индивидуально.

Об этом корреспонденты "Днепровской панорамы" узнали на сайте korrespondent.net. d86419178ab2c9179f97da695e6a2285

Есть разные виды зависимости от никотина и разные пути избавления от привычки. Об этом 31 мая написалаглава Министерства охраны здоровья Ульяна Супрун в Facebook.

По словам Супрун, есть всего четыре типа зависимости от никотина:

  • Поведенческая
  • Социальная
  • Физическая
  • Психологическая

Психологическая зависимость появляется из-за того, что курение связано с некоторыми привычками. Например, курить за рулем, за чашечкой кофе или во время перерыва на работе. Таким же образом появляется и социальная зависимость.

Чтобы победить эти два типа зависимости, нужно осознать свои привычки и заменять их более полезными. Ульяна Супрун рекомендует вместо кофе пить чай, а сигарету за рулем заменить конфетой или музыкой.


Физическая зависимость появляется из-за стимуляции никотином выработки эндорфина в мозгу. В этом случае стоит продержаться без сигарет хотя бы месяц, пишет Супрун, пока действует синдром отмены.

"Неприятные симптомы являются временными и длятся обычно 3-4 недели, пока организм не привыкнет к жизни без никотина.

Если "синдром отмены" проходит очень трудно, можно попробовать медикаментозную помощь, например, препараты никотинзаместительной терапии, которые позволяют облегчить неприятные симптомы. Обратитесь к своему врачу", - отметила Супрун.

kuriti

К психологической зависимости приводит ассоциация курения с эмоциями или убеждениями. Глава МОЗ отмечает, что часто люди курят для расслабления во время стресса или беспокойства. Однако сигареты, по словам Супрун, не помогут справиться с внутренними переживаниями.

Ульяна Супрун предлагает бросить курить с помощью небольшого алгоритма действий:

  • Найти единомышленников, обсуждать планы и достижения с родными или друзьями.
  • Мотивировать себя на отказ от курения и четко сформулировать на бумаге, почему это так важно, а листок повесить в видном месте.
  • Выбрать дату и время отказа от курения и подготовить план.

Супрун подчеркнула, что по данным ООН ежегодно в мире умирает около 6 млн человек от курения, из них 600 тыс. пассивных курильщиков.

Смотрите также: Из обычных стволов деревьев днепряне создали шокирующую своей красотой клумбу (Фото). Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Подписывайтесь на наш канал в Telegram.