Ланчбокс для школяра: як допомогти дитині бути енергійною та зосередженою протягом дня

Більшість дня діти проводять поза домом: у школі, на гуртках, на прогулянках. І в цей час їм потрібна енергія для активностей і зосередження уваги, повідомляє Дніпровська порадниця. Як допомогти дитині поповнити запаси енергії поза основними прийомами їжі й зробити це у здоровий спосіб?

В Україні за ініціативи першої леді Олени Зеленської триває реформа харчування у закладах освіти. Все для того, щоби діти мали доступ до поживної їжі й збалансованого раціону в школах і садочках, росли здоровими.

Сьогодні нагадуємо про ланчбокси й продукти, які в них можна покласти, щоби наші найдорожчі упродовж дня отримували всі поживні речовини, необхідні для зростання і гармонійного розвитку.

Що покласти в ланчбокс?

• Фрукти та овочі: яблука, банани, груші, морква, огірки, помідори чері. Вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які необхідні для здоров'я та енергії.
• Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, насіння соняшнику та гарбуза. Вони містять багато корисних жирів, білків та вітамінів.
• Йогурт або сир: вони є джерелом кальцію та білка, які необхідні для росту та розвитку кісток і м'язів.
• Цільнозерновий хліб або крекери: вони містять складні вуглеводи, які забезпечують енергією на тривалий час.
• Вода: вона необхідна для підтримки водного балансу в організмі.

Поради щодо складання ланчбокса:

• Залучайте дитину до процесу складання ланчбокса. Дозвольте їй обирати продукти, які вона любить.
• Робіть ланчбокс яскравим та різноманітним. Використовуйте різні кольори та форми продуктів.
• Подбайте про те, щоб ланчбокс був зручним для дитини. Він повинен легко відкриватися та закриватися.
• Пам’ятаймо: збалансоване харчування – це передусім навички здорового вибору. Важливо змалечку навчити дитину обирати корисні продукти, щоби вона була здоровішою і в дорослому віці.

Додаткові поради:

• Якщо у вашої дитини є алергія на певні продукти, обов'язково повідомте про це вчителя.
• Не давайте дитині в ланчбокс шкідливі продукти, такі як чипси, сухарики, газовані напої.
• Навчіть дитину мити руки перед їжею.

Здоровий ланчбокс допоможе вашій дитині бути енергійною, зосередженою та здоровою протягом дня.

Також раніше ми писали Десерт не для всіх. Чи всім можна їсти халву